訓練 對於公路賽來說，這是值得的，但訓練也具有挑戰性。如果一個人 健身目標 如果你 2019 年的目標是跑一場馬拉松，那麼有一些 免費運行的應用程式 幫助你訓練 10公尺跑因為你需要一些支持，在這種情況下，科技將完全支持你。如果你有 也是賽車手的朋友 如果您曾關注 Twitter 和 Instagram 上的跑步主題標籤，您可能會看到用戶透過專門的跑步應用程式發布他們的日常進度。
雖然這看起來有點誇張，但使用 實施並發布你所取得的成果。 在社群媒體上，它不僅可以幫助您不斷提高自己的遊戲水平，還可以幫助您建立人際網絡。 與其他參賽者。 運行應用程式允許您設置 個人目標 並設計適合你的訓練體系，以及追蹤您全天的進度。 「這種感覺很難被克服： 設定目標 ، 克服它 ， 然後 通知你的朋友耐吉在其網站上寫道：“即使你跑步時身邊沒有任何朋友，你的朋友也可以在 Facebook 上為你支持，並在之後在 Twitter 和 Instagram 上查看你的跑步照片。”
而且，如果你沒有時間加入跑步俱樂部，而且獨自跑步很困難，那麼它也可以發揮作用。 作為您的數位教練運行應用程式如果有幫助的話，你甚至可以將你的跑步應用程式命名為 Sylvia，並安排每天與 Sylvia 一起跑步。此外，BAE 跑步應用 他會一直鼓勵你，永遠不會責備你。 您身體不太舒服。您準備好安裝了嗎？
如果你打算跑 10 公尺（甚至是馬拉松），你需要一個訓練應用程式。這些應用程式可以為你提供 培訓應用 每月跑步計畫、每週里程目標和語音導航。試過許多訓練應用程式後，我們整理了以下幾款最佳免費訓練應用，幫助您準備好萬米比賽。現在就開始吧！
快速連結
最佳 10K 跑步應用
大多數含有 安卓手機 至少包含一款由製造商提供的健身應用程式。三星手機自備一款應用程式 三星健康 小米手機有一個應用程式 小飛度 雖然原生 Android 手機 Google Fit. 雖然 這些應用程式可以進行必要的追蹤。 為您提供，但它不會為您制定訓練計劃。
1. ForRunners
熱門健身訓練應用程式最煩人的地方在於第三方追蹤。用了一段時間後，Instagram 和亞馬遜上到處都是廣告。唯一的解決辦法是開源的 ForRunners 應用，它可以幫助你進行 10 公里跑步訓練。但這款應用程式只能使用手機的 GPS 來追蹤和記錄你的跑步數據。
然而，ForRunners 沒有內建訓練計劃，你可以使用網站上提供的訓練計劃，例如 酷跑 و 非常健康 و 跑者世界 等等。這些網站會根據你的經驗水平制定一個通用計劃。你可以根據每週跑步的里程數，選擇初級、中級、高級或競技性計劃。例如，這裡有一個訓練計劃： 持續時間 8 週 我準備了 Redditor Arve مع 其中也包括聯合演習。
المميزات：
- 開源跑步追蹤應用程式
- 無需登入或註冊。
- 允許連接外部藍牙追蹤設備，例如： 心率感測器 وو健身手環 ， 等等。
- 可自訂的心率、距離和時間音訊提示
- 允許您以 .gpx 格式匯出鍛鍊數據，並可與其他訓練應用程式一起使用。
缺什麼？
- 沒有實習選擇。
- 瀏覽介面時隨機崩潰
去下載 跑者
2.5K 至 10K
如果你是一位活躍的跑者，並且之前跑過5公里，那麼「5K to 10K」是最好的入門應用。這款應用程式簡單易用，無需登入或輸入任何資訊。打開應用程式後，它會為你創建一個為期9週的訓練計畫。我喜歡它的訓練計劃是基於跑步間隔而不是距離。這對我和大多數剛開始長跑的跑者來說都是一個大問題。你應該以時間而不是距離為目標來訓練。
9週的訓練計畫非常通用，無法自訂。不過，它包含了跑步節奏、跑步恢復和速度訓練。語音指導功能由一些優秀的應用程式內建角色提供，讓跑步充滿樂趣。如果你在跑步時聽音樂，你 不需要網路連線的音樂播放器。
5K 到 10K 是一款非常適合中級跑者的應用程式。我希望它至少能提供更改目前訓練計畫的選項。此外，這款應用程式無法與外部感測器或追蹤器整合。
المميزات：
- 為期 9 週的多樣化訓練計劃，包括節奏、速度、間隔和恢復
- 跑步時語音指導
- 音樂播放器 內建離線
- 活動部分會通知您最近的比賽並與跑步者見面
缺什麼？
- 整個訓練計劃不能被修改。
- 無法集成 第三方設備或感測器
3. 從沙發到 5k 和 10k
Couch to 5k & 10k 是一款簡單的訓練應用，無需註冊。 10k 比賽是一個為期 6 週的訓練計劃，每週進行 3 次訓練。訓練內容包括短跑間歇和短暫的冷卻期。訓練的最後階段還會進行長跑。我發現這個計劃適合中距離跑者和正在從傷病中恢復的人。這款應用程式還提供了控制功能。 離線播放音樂 但它不是整合的，需要您繞過運行追蹤器螢幕。
與「5公里到10公里」應用程式一樣，訓練中沒有更改鍛鍊日期的選項。但是，如果您超出了先前的訓練計劃，可以跳過先前的訓練計劃。
المميزات：
- 該應用程式功能極少，無需註冊。
- 離線播放音樂的控制
- 訓練包括間歇訓練和長距離訓練。
- 建立訓練進度離線備份的選項
缺什麼？
- 不發送有關訓練計劃的通知
- 訓練計劃日期不能更改。
去下載 從沙發到 5k 和 10k
4.華為健康
華為健康 這是一款適用於安卓和 iOS 裝置的華為健身應用程式。與 5k 到 10k 應用程式不同，它需要您登入。您還需要輸入先前的跑步時間以及您想要準備的預計比賽日期。此外，您還需要輸入每週的訓練次數、休息日和比賽日期。最後，該應用程式會根據您的比賽日期為您制定一個全面的計劃。
我曾經用華為健康來訓練5公里比賽。這款應用程式的訓練計畫強度大且內容豐富，不太適合新手。此外，訓練計劃無法自訂，跑步追蹤功能也非常有限，沒有音樂播放或自訂的音訊提示。
المميزات：
- 乾淨且無廣告的使用者介面
- 設定訓練通知
- 根據比賽日期定制計劃
- 間歇跑和有氧耐力跑的良好組合。
- 逃避訓練計畫的基本、中級間隔
缺什麼？
- 訓練計畫不能更改，錯過的訓練也不能彌補。
- 沒有音樂控制
5.迪卡儂教練
我一直是迪卡儂的常客，很驚訝地發現了迪卡儂教練應用程式。這款應用程式免費，主要由社群驅動。我可以在其中找到十個10公里訓練計劃，全部由國際教練兼教練Kalenji創建。我嘗試了幾個計劃，驚喜地發現其中竟然包含間歇、節奏和恢復等訓練內容。如果你想整合你的計劃，這個應用程式還可以選擇添加你自己的訓練計劃。
Decathlon Coach 的使用者介面很現代，但由於它並非專門的跑步應用，介面相當複雜。你需要經過很多步驟才能進入比賽訓練頁面。
المميزات：
- 針對不同時間段的比賽的免費訓練計劃
- 選擇建立您自己的培訓計劃
- 連接裝置 心率感測器 連結心臟數據
- 跑步時自動停止並發出音訊提示
缺什麼？
- 不發送有關訓練計劃的通知
- 整個訓練計劃不能被修改。
下載 Decathlon Coach (Android | iOS)
6.10千
10k 是另一款由熱門健身應用程式 Zen Labs Fitness 開發的健身應用程式，C25k 應用程式也由該公司開發。 10k 提供為期 14 週、每三天的運動計畫。它更適合已恢復跑步或剛開始跑步的人。訓練計劃多種多樣，包括間歇訓練和速度跑步。跑步追蹤器在鎖定畫面狀態下也能使用，非常實用。唯一的缺點是免費版本不提供距離和消耗的卡路里。可能是 距離測量 對某些人來說這是一個很大的目標，但我通常會根據時間來進行訓練。
10k 應用程式還提供付費版本，起價為每週 5 美元。它包括： 距離測量 由 10K 應用程式團隊贊助的線上卡路里與歌曲。
المميزات：
- 訓練提醒
- 指導性音頻輔導課程和可自訂的音訊提示
- 內建本地音樂播放器，可在跑步時控制
- 暗模式 改善夜間視力
缺什麼？
- 應用程式免費版本中的距離測量選項
- 訓練計劃無法客製化。
7.耐吉+跑步俱樂部
成語 耐克 + 跑步俱樂部 對於任何跑步新手，甚至是中階跑者來說，這都是一個強大的工具。我從5公里跑到10公里的旅程都離不開它。它的訓練計畫是這份榜單中功能最豐富的。它完全根據用戶輸入進行定制，例如比賽日期、每週跑步次數、休息日等。該應用程式會在訓練期間測量你的訓練進度並進行相應調整。你也可以根據每週的訓練計畫調整目前一週的訓練計畫。
Nike+ Running Club 應用程式內建本地音樂控制選項，而一些語音指導 Spotify 播放列表此外，如果您想在休息日工作，還可以使用應用程式內語音指南和有聲書。最受歡迎的功能是，您可以在其他日子彌補錯過的跑步，應用程式會將其計入。如果您是全職工作，很難堅持時間表，這項功能會非常實用。
المميزات：
- 跑步時的故事和語音指導
- 內建音樂播放器和Spotify 播放清單
- 連接感測器 心率 取得數據
缺什麼？
下載 Nike + Run Club (Android | iOS)
8.Runtastic
阿迪達斯最近收購了高端健身應用程式 Runtastic，這是 Android 和 iOS 上最受歡迎的 10 公里跑步應用程式之一。 Runtastic 擁有一個非常活躍的跑步者社區，他們使用 GPS 和地圖記錄自己的路線。該應用程式還配備了語音教練來激勵你，但這還不是全部。
即時加油功能讓您在跑步或備戰 10 公里馬拉松時收到通知，並為您加油助威，提升您的動力。您可以設定距離、時間和頻率等個人目標。您可以設定達成這些目標的時間範圍，並在需要時與更多社群分享您的成果。加入或建立群組，您的旅程將不再孤單。
你會發現一些運動界的巨星都加入了 Runtastic，包括教練和運動員。關注他們，向他們學習。 Runtastic 有免費套餐，但如果你真的想為 10 公里馬拉松做準備，並專注於整體健康，我推薦你購買 9.99 美元的套餐。
9. 10公里跑步
10K Running 號稱是健身教練和醫生推薦的應用。它聲稱你可以在八週內從零跑到 5,000 英里，並在之後的六週內從 5,000 英里跑到 10,000 英里。這個說法有點大膽，但評論和評分都很高，所以我決定嘗試一下。這款應用程式將教你如何透過交替進行步行、跑步和間歇訓練來累積動力。間歇訓練的效果會隨著時間的推移而不斷提高。它有語音教練，但你也可以選擇聽音樂。
它可以在跑步機和戶外使用。這款應用程式擁有一個非常活躍的跑步者社區，所以你永遠不會感到孤獨。它採用非常開放的政策，這意味著你可以將它與其他熱門應用程式（例如Nike和阿迪達斯）整合。高級訂閱起價 2.99 美元，非常值得。
結束語 – 最適合 10 公里跑步的跑步應用程式有哪些？
在備戰10公里比賽訓練時，要多加練習跑步姿勢、步幅和步頻。普通跑者的步頻通常在160-180之間。以下是一些關於跑步姿勢的實用建議： 看這個視頻.
此外， 飲食 如果你要長跑，這一點尤其重要，因為它有助於加快恢復速度並增強肌肉力量。這包括更複合的碳水化合物和蛋白質，以及少量的益生菌，例如優格。
有關運行應用程式的更多問題或諮詢，以及健身手環 請在下面的評論中告訴我。
