如果你決定 更健康 أو 透過運動變得更強壯 你的智慧型手機功能極為強大，有數百個應用程式可供你使用。 監督和跟進培訓 透過簡單地記錄您所做的事情，您可以輕鬆看到所取得的進步。
你的手機非常適合這樣做，因為它很可能隨時可供你使用 聽音樂 期間 鍛鍊那麼，為什麼不堅持使用一兩個應用程式來讓你的運動管理更輕鬆、更方便呢？
有些應用程式只是記錄你的行為，而有些則鼓勵你 鍛煉 ，使用及時通知來激勵您做更多的事情。
應用程式使我們生活的方方面面變得更加便捷——包括 如何鍛鍊但需要追蹤 健身方法 或者某些特定運動的某些設備會限制這種舒適度。
幸運的是，有很多高品質的應用程式可以讓你 培訓經歷 只需利用智慧型手機和自身體重即可輕鬆測量。以下是一些最佳應用： 身體鍛鍊 你可以試試。
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1. 你自己就是健身房
正如這款應用程式的名稱所示，有了它，您只需擁有自己的身體，就能進行充分的鍛鍊。 「你是我的健身房」 (You Are Your Own Gym) 提供健身教練兼作家 Mark Lauren 的健身計畫。您可以選擇最短 36 分鐘或最長 XNUMX 分鐘的課程。無論您身在何處，無論您的鍛鍊計畫是什麼，這款應用程式都能讓您找到合適的方案。
如果你準備好了，這款應用程式會提供適合所有程度的10週健身計畫。如果你有蘋果設備，你可以將「你是我的健身房」與 HealthKit 在「健康」應用程式中儲存並追蹤你的運動情況。這款應用程式唯一的缺點就是價格。不過，與……相比，它還是很划算的。 健身房會員資格 您很少使用它。
下載：你就是你自己的健身房 Android | iOS （5美元）
2.BodBot
從技術上講，BodBot 包含一些需要使用器械的訓練。不過，在設定過程中，你可以將應用程式限制為僅限自重訓練。 BodBot 因其高度的個人化和體能評估而脫穎而出。這意味著該應用程式可以識別你需要專注的身體部位，根據你的日程安排和需求量身定制你的訓練計劃，並考慮你的身體對某些訓練的反應。
雖然許多應用程式都標榜提供量身定制的訓練計劃，但很少有應用程式考慮到臀部和肩部靈活性等具體因素。 BodBot 聲稱它適合所有健身水平，這絕對是認真的——包括那些可能因傷病或虛弱而難以完成某些練習的人。
該應用程式的大部分功能都是免費的，但如果您想進一步提升自訂體驗，可以訂閱。訂閱後可解鎖恢復追蹤等功能，以及在應用程式內追蹤食物。
下載：BotBot Android | iOS （免費，可訂閱）
3. Freeletics 體重訓練
Freeletics 提供各種運動應用，但其體重訓練應用的評估最高。該應用程式會使用您的年齡、最重要的三個運動目標、您的體能水平以及體重指數 我們將為您推薦最適合您的運動計畫。
每個訓練計劃都包含課程長度和預期效果等詳細資訊。計劃的第一周通常用於績效評估，以便為接下來幾週的訓練計劃提供參考。不過，訂閱包含所有 Freeletics Coach 推薦的訓練內容。
如果您手動瀏覽練習，您可以免費存取其中的許多內容。這些訓練包含計時器和每個練習的影片演示。您也可以自訂每個練習的重複次數。
此外，該應用程式還允許您根據難度等級、目標身體部位、持續時間等篩選免費鍛鍊。
下載：Freeletics Bodyweight Android | iOS （免費，可訂閱）
4. 8適合
雖然免費，但它提供了一系列高品質的訓練計劃和鍛鍊項目，這些項目和鍛鍊項目與一些付費鍛鍊應用程式的體驗並無二致。該應用程式提供定時訓練、訓練預覽和描述，確保您獲得最佳的鍛鍊體驗。
它還提供高度的自訂功能，您可以指定自己的健身水平和目標。例如，如果運動模式不適合您，您可以更換。所有運動項目均可免費使用，但如果您想查看特定類別，例如衝浪或瑜伽，則需要購買該應用程式的高級版本。
（如果你是瑜珈新手，又不想花錢升級應用程序，可以試試這些 為瑜伽初學者提供免費課程和應用程序.)
每個練習附帶的解釋和動畫使該應用程式非常易於使用。
下載：8fit for Android | iOS （免費，可訂閱）
5.七
如果您時間緊迫，Seven 是一個不錯的選擇。 透過一些體重練習該應用程式提供無需任何設備的七分鐘鍛煉，讓您可以輕鬆地將健身時間分成小段。
該應用程式的免費版本提供每日免費鍛煉，以及包含 12 個動作的入門鍛煉。應用為每個動作都配備了計時器，並配有動畫演示如何進行。
每兩個月，免費用戶將解鎖一項新的運動項目。不過，該應用程式的絕大多數鍛鍊項目都需要透過訂閱方案才能使用。訂閱計畫可立即存取 200 項鍛鍊項目以及該應用程式的訓練功能。這使得該應用程式的免費版本功能非常有限，比其他同時提供免費版和訂閱版的應用程式限制更多。
6.保持
Keep 被評為最佳應用程式之一。 自我提升 Keep 憑藉其令人印象深刻的一系列鍛鍊和社交功能榮獲 2018 年 Google Play 大獎。 Keep 的許多日常運動和訓練課程均可免費使用。此外，它還提供付費版鍛鍊課程，需訂閱才能使用。
Keep 應用的突出之處在於其獨特的健身系列，能夠針對特定目標進行訓練。例如，它提供了專門針對復健目標的練習系列，例如步態矯正和緩解疼痛。
您還可以將您最喜歡的鍛鍊保存到您的主頁，並在應用程式中關注朋友的鍛鍊和成就。
7. 居家健身－無需器械
Home Workout 是一款免費應用程序，由一群 運動和健康應用它是少數幾款允許你完全免費鍛鍊的應用程式之一。事實上，它唯一的應用程式內購買是一筆小額費用，用於移除廣告。
雖然該應用程式適合初學者和高級用戶，但它是最具挑戰性的指導鍛鍊應用程式之一。 設定目標 每週要完成的運動次數以及 7 x 4 的挑戰。它提供各種針對特定身體部位的簡單鍛鍊。然而，它的重點無疑是快速獲得效果。
它為每個練習都提供了實用指南，既可以透過動畫圖片，也可以透過YouTube上的示範影片進行指導。這使得學習如何練習變得異常簡單。
下載：居家運動 – 無需設備 Android | iOS （免費）
更多應用程式可幫助您實現更健康的生活方式
運動是健康生活的重要部分，可以避免 超重 並預防一些生活方式疾病。但要擁有健康的身體，還需要其他因素。
你的心理健康 這非常重要，而且能對你的身體健康產生影響。科技能幫你恢復精力，真是太好了。也請務必閱讀一些 最喜歡的自我照顧應用程式 我們必須讓你保持積極的心態，並幫助你 減輕壓力.
