管理焦慮和緩解壓力的方法比你想像的要多得多。但應用程式簡化了這個過程，讓這一切變得切實可行。每 100 名青少年中就有 10 名，每 100 名成年人中就有 40 名患有某種形式的焦慮症。 焦慮的形式所以我們都需要幫助。
我們的科技、家庭、工作和社會都會產生巨大的壓力和焦慮。一項調查顯示，4.3% 的受訪者表示他們的壓力水平有所上升。壓力水平一代比一代更甚。千禧世代的壓力程度分別為 5.8、6.0 和 XNUMX。
現在，您可以輕鬆獲得救援工具。
快速連結
1. 個人禪
Personal Zen 是一款免費應用程序，僅在 iOS系統這款應用程式包含一系列遊戲，這些遊戲源自於降低焦慮程度的臨床研究。該應用由一位心理學和神經科學教授開發，採用注意力調整訓練（ABMT) 以及新興的焦慮認知療法。
即使你想透過遊戲化的方式來緩解壓力，Personal Zen 也是個不錯的選擇。遊戲設計簡單。一開始，兩張臉──一張生氣，一張開心──落在花園的地上。開心的臉會形成一條草跡，你必須用手指快速追蹤。
這款遊戲的設計鼓勵你尋找快樂的表情，而不是憤怒的表情，遊戲還配有舒緩的背景音樂。 《臨床心理學雜誌》的一項研究表明，只需25分鐘的遊戲時間，你就能開始感受到這款遊戲的益處。
2.呼吸放鬆
Breathe2Relax 是一款適用於平台的免費應用程式 IOS و安卓這款應用程式基於一種行之有效的壓力管理方法，包括腹式呼吸練習和指導。 Breath2Relax 應用程式詳細介紹了壓力對身體的影響。
你需要集中註意力並控制呼吸來讓自己平靜下來。腹式呼吸，專業術語稱為橫膈膜呼吸，是一種壓力管理技巧。 Breath2Relax 專為士兵及其家屬設計，旨在教導他們如何使用減壓技巧。
當生活讓你感到壓力重重時，不妨試試這個應用，透過練習減壓技巧來降低焦慮。這款應用程式以其激發思維的能力而脫穎而出。
3. 靈魂的GPS
靈魂 GPS 是一款免費應用程式iOS系統 出自《情緒健康》（Emotional Well-being）－迪帕克·喬布拉和阿里安娜·赫芬頓。這款應用程式利用生物回饋技術，幫助你識別壓力水平，然後使用冥想工具進行管理。這些工具包括舒緩的音樂和圖片。
該應用程式將你與你的個人「指南」連接起來。你的指南是呼吸練習、自然圖像、瑜珈、音樂和冥想等元素的組合。
這款應用程式提供了多種指南，你也可以透過上傳照片、加入引言或音樂來創建自己的指南。下載並啟動指南後，你可以使用酒精測試儀測量你的呼吸頻率。
這款應用程式還附帶一個動態，幫助你了解朋友的感受，並知道如何與他們相處。 「心靈GPS」能讓你正確看待事物，並記住值得你感恩的事。
4. 自助焦慮管理
這款應用程式是由一支由學生使用者、心理學家和電腦科學家組成的大學團隊開發的。 Sam 可以幫助你辨識壓力的根源，並引導你如何應對。
「焦慮管理自助」是一款幫助你管理和控制焦慮和情緒的應用程式。它能幫助你了解焦慮的成因，並持續監測你的負面想法和行為，幫助你透過練習和反思來消除它們。它還提供「社交雲」功能，方便你在保持匿名的同時與他人分享你的經驗。這款應用程式現已推出 適用於 iOS 設備 و安卓 自由的。
5. 憂慮之盒
憂慮箱是 Android 應用程式 但它包含另一種選擇。 iOS 版名為 Worry Watch該應用程式是免費的。
這款應用程式的理念是將你所有的擔憂放進一個盒子裡，然後把它們留在那裡。 「擔憂盒子」讓你在一個虛擬的盒子裡發洩和記錄所有讓你焦慮的事情。這是一個「放下」的過程。它允許你透過它來反思你的擔憂。如果焦慮的根源是它的目標，那麼它會引導你逐步管理它。
如果您感到壓力難以控制，The Worry Box 會提供一系列應對短語。這些短語將幫助您從不同的角度看待問題。這款應用程式採用認知行為療法來緩解和控制焦慮、憂鬱和壓力。
翻譯
你可能已經注意到，每個應用程式都有其獨特之處。如果你喜歡遊戲，可以選擇「個人禪」。如果你更偏向精神層面，那麼「靈魂GPS」可以讓你平靜下來。如果你想處理情緒，那麼「Sam」會很有幫助。如果練習能做到這一點，那麼「Breath2Relax」也很不錯。如果你喜歡先發洩情緒，然後再處理，那麼「憂慮盒」也很不錯。
