無論你從事什麼類型的工作，或是你想完成什麼任務，過度專注於單一任務都會讓你陷入催眠狀態，從而降低你的工作效率。對於那些整天盯著電腦螢幕的人來說，這尤其成問題。因此，定期抽出一些時間休息一下非常重要。以下是如何利用科技手段充分利用這些短暫的休息時間。查看 最好的免費應用程式提醒你不要盯著螢幕休息一下.
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什麼是微休息？
微休息是指短暫的休息，可以幫助你重新集中註意力，調整思維。當你再次投入工作時，你會擁有全新的視野和目標。發表於 環境心理學雜誌 (JEP) 短暫休息對於恢復注意力和提高專注力非常有效，尤其是在欣賞自然風光的時候。短暫休息還能有效減輕壓力，甚至預防缺乏運動所造成的傷害。
然而，短暫的休息並非僅僅重要。你需要有效地利用它們才能獲得好處。以下是一些利用短暫休息來最大程度提升健康的最佳方法。
1. 小睡一會兒
雖然這聽起來可能違反直覺，但短短20分鐘的小睡就能帶給你相當於兩杯咖啡的能量。根據發表在 睡眠醫學 午睡對健康有許多好處，包括增強情緒和認知能力。
所以，利用午後短暫的休息時間好好休息一下，確實很有道理。你可以用智慧型手機設定提醒、播放助眠鈴聲，甚至醒來後靜下心來放鬆。閱讀我們的智慧型手機使用指南。 為了方便小睡 充分利用這個建議。
2. 使用 Waterllama 應用程式為身體補充水分。
喝足夠的水對健康大有裨益。因此，沒有什麼比喝一杯水或一杯茶更能讓你短暫休息了，這不僅能讓你保持充足的水分，還能讓你在接下來活動中保持警覺性。
然而，當你日程繁忙時，休息時間非常寶貴，以至於很難達到每天建議的兩公升水量。像 Waterllama 這樣的補水追蹤應用程式可以讓這個任務變得容易得多。
Waterllama 提供有趣的提醒和挑戰，幫助您維持健康習慣。或者，您也可以使用智慧水瓶來追蹤您的液體攝取量。查看 如何在長途飛行中保持健康並避免疼痛.
下載：Water Tracker Waterllama iOS （免費，應用內購買可用）
3. 使用 Asana Rebel 應用程式練習瑜伽
如果您在傳統辦公室工作，您無疑已經知道，如果您不想因不活動而感到疼痛，那麼不時調整姿勢是必不可少的。
站立伸展運動固然很棒，但何不利用短暫的休息時間做瑜珈呢？瑜珈對身心健康都有好處，而且市面上有很多很棒的瑜珈應用程序，可以隨時隨地幫你進行各種運動。
擁有超過10萬用戶的瑜珈健康應用Asana Rebel廣受歡迎。下載到智慧型手機上，它可以引導你進行一些快速簡單的練習，幫助你恢復力量和靈活性。
有空的時候，不妨探索 Asana Rebel 的其他功能，尋找其他的微休活動。例如，您可以查看營養部分，規劃健康的晚餐食譜，或按照個人健康計劃中的活動建議進行操作。查看 不以減肥為重點、以支持精神和改善身體為目的的瑜伽應用程序.
下載：Asana Rebel iOS | Android （免費，可訂閱）
4. 和 NatureDose 一起親近自然
JEP 的同一項研究表明，即使是「大自然也能在幾分鐘到幾小時內提升注意力和情緒」。但你不必只是望著窗外就能充分享受短暫休息的好處。花點時間到戶外走走，呼吸新鮮空氣，補充一些你急需的維生素 D。
改變環境有助於減輕壓力、改善情緒，而散步、做運動、甚至行禪都能帶來雙倍的益處。
有一些實用的應用程式可以幫助你享受戶外自然時光。 NatureDose 可以追蹤你的戶外時間，並展示戶外運動的益處。你甚至可以選擇參與一項科學研究，來追蹤戶外運動的益處。
下載：NatureDose Android 版 iOS | Android （自由）
5. 養成簡單的習慣進行冥想
短暫休息，是擺脫一天壓力的最佳方式之一，那就是透過短暫的冥想來恢復精神。許多冥想應用程式可以幫助你暫停片刻，感受正念。
一款名為「簡單習慣」的冥想應用就是這樣一款應用，它擁有隨時隨地使用的功能，是忙碌日子的絕佳選擇。你只需輸入冥想時長和當天的活動安排，它就會為你提供一系列客製化的冥想課程。戴上耳機，你的短暫休息就能變成短暫而寧靜的靜修。查看 最好的鎮靜應用程序，可幫助您放鬆、緩解焦慮、清醒頭腦。.
下載：簡單習慣 iOS | Android （免費，可訂閱）
6. 使用 Breathwrk 進行呼吸練習
如果你沒有時間冥想，也可以透過簡單的呼吸練習來獲得類似的減壓效果。這不僅能善用你的短暫休息時間，還能與本文中的其他建議結合，帶來額外的好處。借助呼吸練習應用程序，你可以輕鬆學習一些有效的技巧。
不妨下載屢獲殊榮的 Breathwrk 應用，它提供一分鐘的呼吸練習，助您“清空思緒”，是其全面功能套件的一部分。此外，該應用程式還包含一些更長的挑戰，您可以每天重複練習，提陞技能，養成積極的習慣。
下載：Breathwrk iOS | Android （免費，可訂閱）
7. 使用 Blinkist 應用學習新知識
轉移疲憊大腦注意力的一個好方法是思考一些完全不同的事情。雖然你可能會在工作休息時間瀏覽社交媒體，但你可以利用這段時間在智慧型手機上透過應用程式學習新技能和知識。這些事情能以Facebook可能無法做到的方式刺激和訓練你的大腦。
在眾多選擇中，Blinkist 是一款創新應用，它將數千本書的要點總結成名為「眨眼」的短小章節。在短暫的休息時間，你可以使用 Blinkist 探索心理學、生產力和溝通技巧等主題的精彩想法。
想像一下，利用短暫的休息時間學習原子概念和電腦程式設計！如果你是那種愛閱讀的人，這可能是度過短暫美好時光的完美方式。
下載：Blinkist iOS | Android （免費，可訂閱）
8.聽一些令人振奮的音樂。
當然，你應該利用短暫的休息時間聽一些能讓你精神煥發、活力四射的音樂。對許多人來說，音樂是帶來快樂、靈感和放鬆的絕佳來源。所以，享受短暫休息的最佳方式之一就是創建一個能讓你充滿活力、充滿動力的音樂播放清單。
幸運的是，Spotify 和 Apple Music 等主流音樂串流服務只需點擊幾下即可輕鬆建立播放清單。訂閱 Apple Music 後，您會驚訝於其豐富的健康資源。查看 Spotify 與 Apple Music 與 YouTube Music：哪個更適合串流音樂？
充分利用短暫的休息來獲得最大的幸福感。
微休息對於全天高效工作至關重要，好消息是，有很多積極的方法可以讓你更好地利用它們，從而最大程度地提升幸福感。運用本文提供的工具和技巧，在寶貴的休息時間裡，你所做的一切放鬆身心、提神醒腦的事情，都將在你精力充沛地重返工作崗位，專注於下一個挑戰時為你帶來益處。現在，你可以查看 如何避免自我懷疑並在個人成長過程中保持動力.
