準備 眼睛疲勞 這是由於眼睛因過度使用而疲勞時發生的常見情況，例如長途駕駛或長時間盯著電腦螢幕和其他數位設備。
眼睛疲勞確實很煩。但通常並不嚴重，只要休息一下眼睛或 採取進一步措施 減輕眼部不適。在某些情況下，眼睛疲勞的徵兆和症狀可能表示存在需要治療的潛在眼部疾病。
那 電腦眼睛疲勞 不幸的是，這是21世紀生活中很常見的現象，它會長期損害你的視力，更不用說短期內會引起眼部發炎和頭痛。最近的研究表明 藍光 我們的螢幕還會降低我們體內自然睡眠所需的褪黑激素水平，導致人們睡得更晚，並發現 睡眠更加困難 當他上床睡覺的時候。
醫生經常建議服用 定期休息 透過避免看螢幕來防止眼睛疲勞，但並不是每個人都擅長堅持自己設定的時間。
長時間工作不休息會損害你的身心健康。我們都有過這樣的經驗：長時間維持一個姿勢，從不站起來伸展活動，最終導致身體酸痛、壓力重重、精疲力竭。
你知道長時間盯著螢幕對健康或視力有害，但很容易讓人沉迷其中。使用這些應用程式來提醒自己，暫時停止使用應用程式和螢幕，並專注於自己的健康。
持續使用螢幕會導致嚴重的眼睛疲勞，頸部疼痛 主要是因為手機，但長時間坐著也會導致健康問題。只要偶爾避免盯著螢幕，就能輕鬆避免所有這些問題。通常，一個休息提醒應用程式就足夠了。
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1. Stretchly（Windows、macOS、Linux）：短暫休息和長時間休息的簡單提醒器
對大多數人來說， 有彈性 這是一款休息提醒應用程式，它將改變你使用電腦的方式。它既可以設定短暫休息，也可以設定較長的休息時間，讓你專注於自己的任務。
一個小的彈出視窗會在您休息前提醒您，並在休息時間到時提醒您。 Stretchly 最棒的功能之一是，如果您想立即停止，可以隨時跳到下一個休息時間。每 10 分鐘會進行一次短暫休息，每次 20 秒，因為應用程式會建議一些伸展運動來保持身體健康。每 30 分鐘，它會建議進行 5 分鐘的較長休息。
您可以自然地自訂短暫休息和長休息的時長，以及間隔的持續時間。事實上，Stretchly 可以成為 簡單的番茄鐘計時器 提高生產力。
如果您不想休息，可以跳過提示並繼續工作。但如果您經常這樣做，則會危害您的健康。您可能需要啟用“嚴格模式確保您遵守休息時間。
去下載： 適用於 OS 的 Stretchly Windows | MacOS | Linux （自由）
2. 伸展提醒器（Android、iOS）：定期伸展身體的提醒與 GIF
Stretchly 應用程式在智慧型手機上不可用，但它可能是一個選擇。 伸展提醒 一款更棒的休息應用程式。它會定期發送不顯眼的提醒，提醒你把視線從手機螢幕移開，做一些伸展運動。
這款應用簡約直覺。首先，設定接收通知的頻率。您可以選擇 1 到 6 小時的時間範圍，並設定工作日的開始和結束時間。收到提醒後，請前往應用程式的第二個螢幕。 伸展。
Stretch Reminder 提供超過 17 種不同的伸展姿勢，分別針對您身體的不同部位。所有這些伸展姿勢都是專為辦公室人士設計的。您可以坐在椅子上進行，或者只需佔用很少的站立空間即可完成。這些姿勢看起來也很自然，不會在別人面前引起尷尬。
我建議你每小時休息一下，每次嘗試不同的運動來緩解身體各部位的疼痛。如果你長時間在螢幕前工作，也可以使用「伸展提醒」應用程式來保護你的肩膀和頸部。
去下載： Android 版伸展提醒器 Android | iOS （自由）
3. Eye Care 20 20 20（Android、iOS）：把手機放在一邊
電腦和手機螢幕都有背光，會將光線投射到眼睛裡。久而久之，這可能會影響你的健康。事實上，你應該檢查一下自己是否有任何以下症狀： 螢幕導致眼睛疲勞.
Eye Care 20 20 20 是一款利用傳統技術緩解眼睛疲勞的手機應用程式。它的原理是，每隔 20 分鐘盯著螢幕，就看向 20 英尺（6 公尺）外的物體至少 20 秒。這可能足以讓你的眼睛保持健康，防止眼睛乾澀。
Eye Care 20 應用程式會在需要時提供簡單的提醒，不再麻煩。也就是說，提醒不再取決於螢幕是否已亮起 20 分鐘。
您可以深入了解應用程式的設定以進一步自訂它，以便您可以手動啟動它或將其設定為每天在特定時間自動啟動。
去下載： 眼部護理 20 20 20 系統 Android | iOS （自由）
4. Unhook（Android）：設定設備使用限制，步行獲取更多時間
解開 這是這份榜單上最與眾不同的一款應用程式。它沒有提醒你休息的選項，而是強迫你休息。
工作原理如下您可以為不同類型的螢幕使用設定每日使用時間限制，例如社交應用程式、觀看影片和玩遊戲。一旦超出設定的限制，Unhook 會要求您步行以解鎖更多使用時間。每步行 100 步 行人徒步區 您將獲得 10 分鐘的額外手機使用時間。數據收集透過 Google Fit 內建 Android，你可以將其數據與任何 健身應用 也是你的最愛。
別擔心，它不是一款侵入式或限制性的應用。如果您確實需要瀏覽手機，但這些額外的步驟讓您感到麻煩，您可以關閉「Unhook」功能，並繼續照常使用手機。但請適度使用；這關乎自律。
去下載： 解開 適用於 Android（免費）
5. Micro Breaks（Chrome）：可自訂多個間隔的提醒
如果您使用 Google Chrome，這個小擴充功能就是您所有休息時間提醒的最佳工具。 微休息 它是最簡單、最好的工作工具。
預設情況下，已設定了一些健康習慣提醒。這些包括：
- 呼吸吸氣和呼氣 控制壓力 每兩小時兩分鐘。
- 20/20/20每 20 分鐘注視 20 英尺外的物體 20 秒，以防止數位眼睛疲勞。
- 打破：每 6 分鐘休息一會兒，每次 80 分鐘。
- 行使每小時站立伸展兩分鐘，放鬆肌肉。
Micro Breaks 還允許您設定任何您想要的自訂提醒，而且它們都是免費的。這是在 Chrome 中實現休息提醒最簡單的方法。不過，您可能會想看看 其他優秀的 Chrome 擴充功能 在辦公室保持健康。
去下載： 短暫休息 對於 Chrome（免費）
快速改善姿勢
這些應用程式解決了這個重要問題，它們會提醒您在長時間盯著電腦或手機螢幕時定期休息。您也可以使用其他提醒應用程式來提供協助。然而，它們並不總是能告訴您在休息時該做什麼。
你可以檢查一些 你可以在辦公室做的瑜珈練習 緩解壓力。
