旅行和度假對許多人來說都令人興奮，但長途旅行也容易引發疼痛和不適。此外，久坐會減緩血液流動，增加腫脹和血栓的風險（即旅行者血栓）。
長途飛行中保持健康的關鍵在於充分的準備。我們整理了一份全面的指南，教您如何在長途飛行中預防各種傷害並避免疼痛，並附上推薦的應用程式和技巧，幫助您開啟下一次旅程。查看 實用的應用程式可協助您應對旅途中的長時間停留.
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經常站立和伸展
長途飛行的主要健康問題之一是長時間不間斷地坐著，這可能是血栓的一個風險因素。根據美國疾病管制與預防中心 (CDC)，您可以透過重複兩個簡單的步驟來應對這種風險：在機艙內走動並定期伸展身體。
1. 設定從座位上起身的提醒。
在長途飛行中，很容易忘記查看時間，尤其是當你沉浸在一本好書、一部好電影或一款好遊戲中時。使用應用程式 提醒自己站起來並活動一下 或者你可以設定定時鬧鐘。長途飛行時在機艙內走動是保持血液循環和器官健康的好方法。
起來！工作休息定時器 這是一款免費的、可自訂的停靠調度應用，可在您的 iPhone 或 iPad 上下載。您可以建立並重複停靠提醒，並設定一個小提醒，這樣就不會打擾您的乘客。對於 Android 系統， 別坐著 類似的免費應用程式可讓您創建計時器來打破您的坐著的時間。
2. 使用伸展應用程式來避免疼痛。
在機艙內定期活動是保持血液循環的好方法。伸展運動有助於避免長途飛行中出現疼痛。飛行前，請務必下載一個指導您進行簡單伸展運動的應用程式。任何專為辦公室鍛鍊設計的應用程式都是理想的選擇，就像在飛機上的辦公桌上一樣，因為您在辦公桌上活動的空間很小。
在客艙內走動時，找個安靜、不礙事的地方做一些伸展運動。例如，你可以在等待上廁所的時候做這個。首先，彎曲膝蓋，用腳掌上下移動。接下來，抬起一條腿，做腳踝畫圈運動，以促進血液循環。放下一條腿，換另一邊重複。
在您選擇的應用程式中尋找腿部、背部和頸部的伸展運動，以幫助緩解飛行途中的抽筋、疼痛和酸痛。 Office Yoga 是一款適用於安卓和 iOS 系統的免費應用程序，提供可在狹小空間內進行的伸展運動，是長途飛行的理想選擇。查看 熱身應用可幫助每次鍛鍊獲得最佳效果.
下載：辦公室瑜伽 Android | iOS （免費，可訂閱）
使用飲水提醒應用程式保持水分。
由於長途飛行環境封閉、濕度低且持續開啟空調，可能會導致脫水。您可能會在整個飛行過程中從機組人員那裡收到瓶裝水，但請務必自備飲用水，以確保在整個飛行過程中飲用足夠的水。
據該協會稱 航空航太醫學 為了應對機艙內的低濕度，您每小時應飲用約 8 盎司（240 毫升）的水。此外，也建議您限制攝取可能導致體液流失的飲料，例如酒精和含咖啡因的飲料。
脫水不僅會導致嗜睡和頭痛（這不是您想要的飛行開始方式！），還會使您接觸飛機上的潛在細菌和病毒。
使用飲水提醒應用程序，避免長途旅行中不必要的疾病、疼痛和不適。有很多 喝水提醒應用 您可以使用適用於 Android 和 iOS 的補水應用程序，在整個旅程中隨時享用美味飲品。
或使用 Waterllama，將追蹤飲水量變成有趣的挑戰。這款迷人的應用程式能幫助你輕鬆達成飲水目標。
下載：適用於 Windows 的 Waterllama iOS （免費，應用內購買可用）
透過吃一些健康零食來減少脹氣和腹脹。
長途飛行時腹脹是由於氣體膨脹引起的－隨著飛機爬升，機內氣體也會膨脹。因此，建議在飛行前不要吃油膩的食物或喝碳酸飲料（例如捲心菜、西蘭花和汽水）。吞嚥的空氣在體內膨脹，可能會引起不適。
我們討論的不僅僅是腹脹和脹氣——如果你脫水了，你可能會比平常感覺更脹。在飛機上吃誘人的鹹味零食也會導致這種情況。在高海拔地區，你的味蕾會改變。這就是為什麼你會渴望鹹味和甜味的食物來彌補味覺的下降。
飛行前，盡量少吃容易脹氣的食物，並準備一些低鈉、低糖的點心。如果您不確定哪些食物會導致脹氣，可以參考低 FODMAP 飲食管理應用程式。 FODMAP 指的是可發酵的寡糖、雙醣、單醣和多元醇——這些短鏈碳水化合物會導致某些人腹脹和脹氣。
莫納什大學的這款應用程式被認為是低FODMAP飲食應用的黃金標準。低FODMAP飲食是由澳洲莫納什大學的研究團隊開發的。這款應用程式提供全面的彩色食物指南，幫助您選擇合適的飲食。來體驗吧！ 最佳減肥和健康飲食秘訣.
下載：莫納什大學 FODMAP 飲食（9 美元） Android | iOS （7.99 美元）
在船上休息一下
長途飛行可能會導致 暈動病 對某些人來說，可以透過睡覺以及嘗試來控制和避免暈動病 呼吸技巧.
即使您沒有暈動病，長途飛行中休息也很重要，因為旅行很累。使用智慧型睡眠眼罩或其他專為安睡而設計的睡眠技術，可以確保您獲得不受干擾的休息。
還有很多免費的應用程式可以幫助你放鬆身心、舒緩身心、促進睡眠。有些人發現 ASMR 應用程式有助於睡眠。如果你不喜歡 ASMR，Soundscape 可以幫助你放鬆身心。 Spotify 也提供了許多舒緩的音樂和播放列表，可以幫助你在旅途中得到休息。查看 BetterSleep 與睡眠監測器：哪款睡眠追蹤應用程式最適合您？
避免下次長途旅行時出現疼痛。
下次飛行時，無需感到不適或擔心健康問題。正如大多數事情一樣，做好準備至關重要。除了上述建議外，請務必穿著舒適寬鬆的衣服，並在前排座位下方留出空間，以便伸展雙腿。最後，下載您喜愛的電影、遊戲和應用程序，確保您做好準備，在整個飛行過程中保持娛樂。現在您可以查看 最佳旅行者社群媒體應用，協助您提升下次旅遊體驗.
