在世界歷史的動盪時期，新聞在告知人們周圍發生的事情和傳播有價值的資訊方面發揮著重要作用。然而，這個數位時代與以往時期的巨大區別在於，全天候新聞幾乎無時無刻不在向我們提供好消息和壞消息。這可能會導致焦慮和精神壓力加劇，更不用說持續的干擾和擔憂了。以下是一些運用相同技巧來減輕壓力的方法。查看 感覺沮喪嗎？以下是一些提供好消息的最佳網站。.
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1. 訂閱正面新聞來源或使用新聞推播。
該雜誌發表的一項研究得出結論： 健康傳播雜誌 接觸過多負面新聞或瀏覽不祥內容會損害你的身心健康。過度接觸令人焦慮的新聞會讓你持續處於高度警戒的狀態，將世界視為一個危險的地方。這會導致你更頻繁地體驗到各種負面情緒。
你可以採取一些實際措施，避免無止盡地瀏覽負面新聞來源的有害行為。使用手機或平板電腦上的控制限制螢幕使用時間，或下載類似 環境 幫助您追蹤和限制您在特定應用程式上花費的時間。
更好的是，你可以尋找正面的新聞來源，例如以下例子：
與其每天都查看所有新聞，不如關閉設備上的通知，嘗試從你信任的每週新聞摘要中獲取基本資訊。例如，你可以嘗試 《衛報周刊》 أو 週.
2. 建立 Twitter 上需要封鎖的字詞列表
社群媒體會透過無止盡的資訊過載損害你的心理健康。雖然推特可以成為積極情緒的重要來源，但它也很容易成為不受歡迎和令人不安的訊息的傳播中心。
您可以透過在 Twitter 上封鎖某些字詞和標籤來優化新聞推播，避開不想遇到的話題或人物。或者，您可以建立只包含您信任的帳號的列表，以提供優質新聞。
Twitter 清單可讓您自訂、整理和優先排序您在時間線上看到的推文。您可以選擇加入其他人在 Twitter 上建立的列表，或使用您自己的帳戶，根據群組、主題或興趣建立其他帳戶的清單。請注意，查看清單的時間軸只會顯示該清單中帳戶的推文流。您還可以將您最喜歡的清單固定在主頁時間軸的頂部，這樣您就不會錯過任何來自您最關注的帳戶的推文。
按照以下步驟建立 Twitter 清單非常簡單：
- 登入 Twitter。
- 定位 菜單 在導航欄中。
- 點選或點選“新選單”圖示。
- 填寫名稱和描述（可選欄位），然後將清單設定為 特別的 如果你只是想看的話。
- 選擇 下一個 新增您喜歡的任何建議帳戶或搜尋您喜歡的來源。
您也可以查看 發現新房源 選擇您想要關注的預定義清單。現在，您將享受更井然有序的 Twitter 時間線，並避開那些讓您感到焦慮的話題。查看 你可能犯的 Twitter 錯誤.
3. 透過呼吸練習和冥想讓自己平靜下來。
最簡單的放鬆精神的方法之一就是練習正念和冥想。你可以使用一些冥想應用程序，例如 冷靜 أو 頂空 幫助提高精神警覺性。
即使你是冥想新手，許多應用程式也提供入門課程，幫助你提陞技能。這項古老的冥想練習可以大大改善你的心理健康。
冥想是一種即使在最忙碌的日子也能融入你生活的工具。探索許多 很棒的冥想應用 這可以幫助你停下來，進行片刻的冥想。
4. 聽積極向上的有聲書和播客。
您無需整天聽廣播或新聞標題，只需更好地控制所聽的內容，就可以用積極的信息取代消極的信息。
許多人聽振奮人心的音樂來獲得靈感。你也可以選擇一些正面的播客或有聲讀物，在工作或旅途中陪伴自己。例如，播客 與丹·哈里斯在一起更快樂 XNUMX% 每週三集，充滿嘉賓的積極建議和可靠的智慧。
聆聽偉人分享經驗，更容易避免負面情緒。嘗試 這些是最好的播客 為了積極性和靈感——它可能會改變你看待生活的方式。
5. 使用積極肯定的應用程式
正向肯定句是一組以正面的方式表達並重複使用的短語和句子，旨在挑戰消極想法，重塑我們思考和談論自己的方式，最終實現思維方式和態度的積極改變。正面肯定句還能增強自我的正面，有助於增強自信心，控制負面想法。
自我肯定是幫助你培養更樂觀心態的強大工具。對自己重複正面的話語是一種心理技巧，可以幫助你培養更具韌性的心態。你會更專注於生活中和周圍世界的美好事物，從而減少被負面想法所困擾。
有很多正面的肯定工具可以用來提供你想法和靈感。最好的選擇之一是 Monkey Taps 的激勵 ，它允許你在主螢幕上安裝一個小部件，以便在你查看設備時傳遞積極的信息。查看 幫助您擺脫久坐不動的生活方式的最佳數位工具。.
6.享受大自然的治療功效。
沉浸在大自然中對您的心理健康大有裨益，可以減輕您的壓力並讓您思考得更清晰。
所以，如果壞消息讓你難以承受，你可以去樹林、公園或海灘散步。如果實在不行，不妨試試用一些應用程式來一次虛擬的逃離。 門戶網站 這款應用程式會直接在您的裝置上推薦一些值得遊覽的美景，讓您能夠虛擬體驗地球上一些最寧靜之地的景色和聲音，例如紅杉國家公園或蘇格蘭高地。或者，您也可以選擇一款包含自然聲音目錄的音訊應用，例如 野外之旅：自然之聲 ，它將為您提供音頻片段，幫助您與大自然建立聯繫。查看 最好的戶外虛擬旅遊，透過健行、潛水和洞穴探險回歸大自然。.
儘管有壞消息，仍要保持正面的精神狀態。
遵循這些建議，你就能更好地保護自己，避免無止盡地瀏覽負面新聞。當然，了解和理解世界正在發生的事情很重要，但保護你的心理健康和幸福也同樣重要。如果你疲憊不堪、壓力重重，你就無法幫助他人，也無法努力讓世界變得更美好。除了無止盡地瀏覽網頁，還有更多積極的方式來利用你寶貴的時間和精力。你現在可以看看 如何利用 Olson 應用程式改善身心健康.
