使用智慧型手機時保護眼睛的 6 種方法

長時間盯著小小的智慧型手機螢幕，輕則會導致眼睛疲勞，重則造成不可逆的損害。雖然你無法想像沒有智慧型手機的生活，但沒有必要犧牲你的眼睛（當然，你以後會需要它們），因為有一些有效的方法可以降低風險，而且 為了保護你的眼睛 以下是其中幾個。

1. 購買防眩光螢幕保護貼

大多數中階和大尺寸智慧型手機預設不配備防眩光螢幕，如果沒有，請立即購買。防眩光螢幕價格不貴，但卻能帶來顯著的效果，因為它可以減少傷害眼睛的藍光。

如果您不想更換全新的螢幕，那麼應用程式是最佳選擇。例如，Android 版 Eye Care 的藍光濾鏡也能減少藍光，但效果不如單獨的防眩光螢幕。

使用電腦時，通常建議保持眼睛濕潤，但使用智慧型手機時，這一點尤其重要。長時間盯著螢幕會使眼睛乾燥，而滋潤眼睛的自然方法是清洗眼睛。這可以減少螢幕輻射的負面影響。

此外，如果您用水潤濕眼睛（只需普通的水，沒有什麼特別的），這也有助於滋潤眼睛。

人眼並非為長時間注視近距離物體而設計的。相反，人眼會透過在幾秒或幾分鐘的遠距離和近距離之間交替進行調整。這就是為什麼當你連續幾個小時近距離注視某個物體時，即使只是閱讀一本書，你的眼睛也會做出不自然的反應。

對於智慧型手機來說，有一條規則叫做「20/20/20 法則」。簡單來說，就是每 20 分鐘，你需要看向至少 20 英尺（約 6 公尺）外的物體至少 20 秒。

理想情況下，每使用電子設備四、五十分鐘，就離開螢幕十到十五分鐘。如果你不懶的話，甚至可以做點運動——這不僅有益於你的眼睛，也有益於你的整體健康。

亮度、對比和文字大小是智慧型手機對視力影響最大的三個面向。過高或過低的亮度和對比度都會對眼睛造成傷害。您可以根據常識來調整亮度，也可以使用自動調整亮度的應用程式。市面上有很多應用程式可以做到這一點。 安卓版، iPhone，或許還有其他不太受歡迎的平台。

避免在昏暗的環境下長時間使用智慧型手機也會有所幫助。切勿在黑暗中盯著螢幕。

至於字體大小，不要太小，因為這會給眼睛帶來壓力，並縮短觀看距離。通常來說，字體越大越好，雖然花時間看放大的頁面上的所有內容確實很煩人，但這對眼睛來說更好。

由於你的手指經常接觸螢幕，螢幕上難免會出現很多髒污痕跡。這些污垢不僅有害健康，還會加重眼睛疲勞。只需用軟布定期清潔螢幕即可。

6. 保持正確的距離

另一個讓眼睛討厭智慧型手機的常見原因是你拿得太近了。雖然我不是智慧型手機用戶（因為我覺得它太大，無法容納一個想法，又太小，無法瀏覽或閱讀），但我不確定這樣做是否是個好主意。

我知道這樣做不對，但當我在建議的16到18英寸（約40到45厘米）距離內都看不清楚的時候，我就會自欺欺人地認為，一兩分鐘的時間不會造成太大的損害。只要有可能，盡量將設備與你保持16到18英寸（約40到45厘米）的距離，因為這被認為是最佳距離。

如果你的眼睛是身體已知的弱點，這些建議可能不足以完全保護它們，但如果沒有它們，情況可能會更糟。無論如何，遵循這些建議總是有益的——它們不需要花費太多時間和精力，但效果卻非常顯著。