拿起任何一本談論 飲食 他會聲稱自己知道所有答案。 如何減肥 你想要的方式，你想要的身材。有人說關鍵在於少吃。 和鍛煉 更重要的是，其他人認為 減少脂肪 這是成功的唯一途徑，而有些人建議你應該戒掉碳水化合物。你該相信什麼呢？
事實是，沒有放諸四海皆準的解決方案。 為了健康減肥 並且是永久性的。對一個人有效的方法可能會導致 增加體重 在某種程度上，這是你不希望看到的，因為我們的身體反應不同。 針對不同的食物 根據遺傳和其他健康因素，找到適合你的減肥方法可能需要時間，需要耐心、決心和一些食物和營養的實驗。不同的飲食。
雖然有些人的身體反應良好， 計算卡路里 或類似的限制方法，其他人的身體反應更好，同時有更多的自由 規劃減重方案避免油炸食品或減少精緻碳水化合物的攝入，可以帶來驚人的成功。所以，如果你發現別人有效的飲食方法對你不起作用，也不要太沮喪。如果某個飲食方法太嚴格，你無法堅持，也不要怪自己。歸根究底，只有你能堅持下去，這個飲食方法才是真正適合你的。
當你想要改變飲食習慣時，你會在網路上找到大量與你情況類似的資訊。因此，我們篩選了所有信息，找到了一些最佳文章、PDF 和其他工具，作為某些飲食計劃的入門指南。
這裡我們重點介紹尋找資訊的最佳地點。 關於現有的飲食例如，如果您觀看了《遊戲規則改變者》或《超級減肥王》並想要類似的飲食計劃，您會去哪裡？
不要被 Google 搜尋弄糊塗，試試這些現成的連結吧。
快速連結
1. 7天減肥食譜（網路）：電視節目《超級減肥王》營養師製定的飲食計劃
Cheryl Forberg 是《超級減肥王》的營養師。 Forberg 為那些想透過嚴格節食來減掉幾磅體重的人設計了一個為期七天的減肥計劃。當然，你不會餓著自己。
翻譯 福伯格的飲食計劃 每日三餐，含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。與規則清單不同，這是一個完整的膳食計劃。只需自行準備食物，確保符合飲食要求即可，並且在這七天內不要依賴商店購買的食物或外賣。
每日飲食計劃包括早餐、午餐和晚餐，中間還有兩頓零食。 食品和產品 所以你永遠不會感到無聊。你也可以自由嘗試不同的食譜，只要你堅持使用食材即可。測量一下七天前後的體重，看看變化。
別忘了，光節食是沒用的。你需要節食，ممارسةالرياضة 共同實現健康的最佳組合。
2. Whole30 入門套件（網頁）：規則、食譜和飲食計劃
飲食計劃來自 全30 這是開啟健康飲食最具挑戰性的方法之一。前30天需要做出巨大的犧牲，很難堅持下去。但那些堅持下來的人都報告了令人印象深刻的效果。
Whole 30 飲食法的概念是每天三餐都吃全天然食物，包括蛋白質、蔬菜、水果、油、奶油、椰子、橄欖、堅果和種子。最初，這項飲食計畫要求你從飲食中剔除大量食物，包括糖、穀物、乳製品、豆類、汽水和快餐。
你必須堅持這個計劃整整一個月。在這30天裡，你不需要每天檢查體重或進度。
如果你對這個飲食計劃感興趣，可以先從官方的 Whole30 開始，訂閱我們的新聞通訊即可獲得。這是一個免費的 23 頁 PDF 文件，其中解釋了 Whole30 的理念，並提供瞭如何遵守規則的技巧和竅門，內容包括： 一套完整的食譜 另外。還有一個基本模板。 用於膳食計劃.
3. 低FODMAP飲食（網路）：簡單又簡潔的飲食
開始新的飲食習慣通常會導致消化問題，例如腹脹、痙攣、便秘或脹氣。許多流行的飲食計劃經常推薦食用並不適合每個人體型的食材。這種飲食 FODMAP 它最初是為腸躁症患者設計的，因為它可以幫助患者了解自己的身體需要什麼，從而獲得了許多支持者。
營養學家喬·利奇 (Joe Leech) 撰寫了一本幫助初學者理解和實施 FODMAP 飲食的最佳指南之一。 FODMAP 代表發酵物、單醣、雙醣、多醣體和多元醇。利奇解釋了哪些食物含有這些元素，以及它們如何影響你的消化系統。
Leech 隨後概述了一個分為三個階段的低 FODMAP 飲食計劃。首先，你需要在幾週內完全戒掉所有高 FODMAP 食物。然後，你每次都會加入一種 FODMAP 食物，看看效果如何。這份指南的目的是幫助你了解你的身體真正需要哪些營養素，以及獲得這些營養素的最佳方法。
Leech 還在其關於 FODMAP飲食。那裡 選單 ، 食譜 ，甚至還有一個為期七天的飲食計劃可以開始。
4. 改變飲食規則：輕鬆實現（網路）：適合想要過渡到植物性飲食的人
Netflix 紀錄片《遊戲規則改變者》風靡全球，展現了植物性飲食的益處。如果這部紀錄片激發了你的靈感，讓你也想開始嘗試植物性飲食，那就別再猶豫了。 Game Changers 官方網站 確實，從肉類飲食轉變為植物性飲食是最簡單的方法之一。
從“讓一切變得簡單其中包括一系列關於以下類別的提示： 謳歌 و回复 替代方案、旅行以及出國時該做什麼。這只是一條建議，但您可以擴展內容以了解更多資訊。建議如下： 替代和烹飪 對於初學者來說尤其有用。
Game Changers 還提供膳食計劃，包含約 4-5 種早餐、午餐和晚餐選擇，您可以自由搭配。正如您所期望的，他們還擁有龐大的素食食譜資料庫，可以幫助您找到最適合自己的餐點。
5. CrossFit 的區域飲食法（網頁）：飲食、飲食計畫和一些實用技巧
Barry Sears 的 Zone Diet 已經存在很久了，經常被官方 CrossFit 組織推薦。還有一個專門的網站介紹它。 區域飲食 您可以在那裡了解更多信息，但最好的資源是《CrossFit 雜誌》的過期刊物，該雜誌可在線免費獲取。
這份 PDF 檔案介紹了區域飲食增肌系統的基礎知識。蛋白質含量為 7 克，碳水化合物含量為 9 克，脂肪含量為 1.5 克。根據您的體型，您每天應該攝取特定數量的增肌。一份實用圖表將這些增肌量分為每日三餐和兩餐點心。
CrossFit Journal 提供各種訓練區塊類型的便利備忘單，讓您無需費心記住。您可以列印出來貼在冰箱上，隨時查閱。備忘單還包含 2 至 5 個訓練區塊的飲食計劃，以及單塊零食的搭配。
去下載： CrossFit 21 的區域飲食 （PDF）
一些減肥和維持體重的秘訣
在本文中，我們探討了一些鮮為人知的飲食方案，而不是像生酮飲食、地中海飲食、DASH 飲食或原始人飲食等熱門飲食方案。但這並不意味著這些飲食方案無效。如果你的目標是擁有更苗條的身材，不妨試試這些飲食方案。 值得信賴的減肥和保持體重的應用程式。
