健康 這意味著養成定期運動的習慣。這些免費應用程式將透過不同的運動方式激勵你，幫助你養成可持續的健身習慣。
大多數優秀的健身應用程式都假設使用者對健身感興趣。但堅持是一個經常被忽視的關鍵因素。你需要找到一種激勵自己定期運動的方法，例如打破個人紀錄、與健身夥伴一起玩樂，或是找到一個可以加入並支持你的社區。
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1. 虛擬健身房（網路）：訓練時與朋友視訊聊天
集體運動或與朋友一起運動會更有趣，但社交隔離迫使我們只能單獨運動。在這個視訊聊天無所不談的新世界裡， 虛擬健身房 一種透過視訊與朋友一起進行虛擬鍛鍊的方式。
這款應用程式提供各種免費健身方案供您選擇：健身操、瑜珈、暖身和伏地挺身挑戰。登入應用，然後選擇您想要建立視訊聊天室的計劃。分享連結給好友，待所有人都加入後，即可開始您的健身計畫。
左側是視訊通話，右側則顯示目前鍛鍊進度，包括簡短的 GIF、語音提示、計時器或參與人數。您可以像在普通健身房一樣，鼓勵好友或開始享受樂趣。按照螢幕上的指示完成鍛鍊。完全免費。
2. 300 Squats 和其他 ShvagerFM 應用程式（Android、iOS）：挑戰次數並打破個人記錄
你能一次做100個伏地挺身嗎？或300個深蹲，50個引體向上，或是300個仰臥起坐？ Sergey Shvager的ShvagerFM（ 300次深蹲) 是一系列圍繞著這種簡單訓練方式建構的應用程式。它們的核心是重複相同的練習，但其設計理念是讓任何人都能從零開始，達到如此高的水平。
每個練習都有專屬的應用程序，你實際上能做多少都沒關係。第一次開始練習時，你需要一次完成練習，並說出你能完成的次數（零次也是可以接受的）。應用程式會根據你的程度推薦合適的練習，並指導你完成更多練習。
每次訓練，你都會先進行一系列熱身運動，並透過應用程式中的動圖進行示範。這至關重要；不要跳過，否則會受傷。然後，應用程式會為你提供一系列重複的熱身練習，中間會設定休息時間。完成後，你需要休息，直到應用程式在 24 或 48 小時後提醒你開始下一組訓練。
所有應用程式都是免費的，帶有廣告，您可以選擇想要改進的練習。這是按照自己的步調增強特定練習力量的好方法。
下載：適用於 Android 的 ShvagerFM 應用 Android | iOS （自由）
3. Fitloop（Android、iOS）：Reddit 推出的無器材自重訓練應用
你不需要健身房會員卡或昂貴的健身器材就能擁有健康體魄。健美操早已充分體現了肌力訓練的益處。 體重 ，現在越來越流行了。 Reddit 社群一直在討論它，如果你在家裡或戶外鍛煉， Fitloop 這是一個用於學習這些程式的出色的免費應用程式。
Fitloop 將 Reddit 上分享的免費鍛鍊方案和指南整合到一個美觀實用的應用中。它鼓勵用戶創建自己的鍛鍊方案並公開分享。你會發現各種適合不同程度的運動方案，包括阿諾德·施瓦辛格的「終結者在家」運動方案。
日常鍛鍊是常態，但 Fitloop 卻在此基礎上增加了一系列功能。例如，它包含計時器和計數功能，並附帶可自訂的附加元件。你可以在 YouTube 上找到各種運動類型的影片。你可以養成一系列習慣，並追蹤你的運動進度，從而獲得進步的數據。它簡單易用，而且完全免費。
下載：Android 版 Fitloop Android | iOS （自由）
4. 19 Fit（網頁）：尋找 YouTube 影片的免費操作
19適合 它採用一種低調的線上健身方式。沒有提醒，沒有數據記錄，只是一種在你想的時候找到運動計畫的方式。對於自律的人來說，你需要一個不打擾你、只顯示運動內容的應用程式。
該應用程式會顯示 YouTube 上最棒的健身視頻，並根據你的訓練計劃將它們排列成合適的鍛煉組合。這是一款可在桌面和行動裝置上運行的網頁應用程式。
首先，選擇最適合您的項目（女性、男性、老年人、兒童）以及您想要的入門難度級別（簡單、中等、困難）。 19 Fit 會相應顯示一系列針對不同部位的鍛鍊計畫。您也可以查看每個擴展訓練的訓練次數。
每個課程包含多個練習，並會告知您每個課程的長度。最後，當您準備開始課程時，您將看到 YouTube 影片。播放這些影片即可開始運動——完全免費。
5. Nerd Fitness 的 Couch To 5K 指南（網頁）：跑步前你需要知道的事情
在新冠疫情爆發後，跑步作為一種鍛鍊方式引起了越來越多的關注。 沙發到5K 最受歡迎的跑步入門系統之一，它讓從未跑過步的人最終能夠 5公里跑 9-12週即可完成。不過在開始之前，你需要先閱讀《Nerd Fitness Guide》。
史蒂夫·坎布解釋了「從沙發到5公里」跑步系統如此受歡迎的原因、它的誘惑以及需要注意的陷阱。 「只是跑步」這個簡單的概念讓它看起來很容易上手，但坎布很快指出，可持續的鍛鍊關鍵在於找到一項你喜歡的活動。他指出了哪些跡象表明你不再喜歡跑步，以及你是否應該放棄跑步。
他也談到如何堅持下去的技巧和竅門。 沙發到5K 它分享原始系統的PDF檔案和圖片。大多數網站都會推薦像C25K這樣的應用程序，它們也非常不錯，但在決定使用哪一個之前，請先查看Nerd Fitness的指南。
一個很好的選擇是嘗試英國國家醫療服務體系 (NHS) 的“Couch to 5K”播客。九週後，你可以下載所有 MP3 片段，並在開始時播放。解說員會告訴你什麼時候跑步，什麼時候走路，穿插音樂。
嘗試健身挑戰來獲得健康。
應用程式和網站是幫助您改善健康的優秀工具。但可持續的健身源自於內在動力。您需要從內心獲得動力，並找到挑戰自我、做得更好的方法。
這就是為什麼「從沙發跑5公里」或「深蹲300次」這樣的健身計畫如此受歡迎的原因。它的目標並非在於體重，而是在於運動本身。網路上充斥著各種健身挑戰和其他應用程序，它們可以推動你朝著這個目標前進。 經常鍛煉關鍵在於找到你喜歡的運動。
