所說的話是真的： 事實上，有一個應用程式可以實現這一點。對於食品配送、共乘和交通運輸， نعم ，也要刪除你不喜歡的社群網路訊息，並知道何時採取 稍事休息 在看電影的時候。雖然近年來有很多關於科技影響的報道，尤其是 過度使用 對於手機，對我們的心理健康，許多開發人員已經創建了應用程序，目的是 改善心理健康.
雖然沒有什麼可以取代心理健康專業人士的幫助，但對你的日常生活做出有意義的改變——例如減少螢幕時間、增加睡眠、運動和學習 放鬆 它可以大大幫助你管理壓力和心理健康問題。一些心理健康應用程式可以大大幫助你做出這些改變。這些受歡迎的應用程式可以幫助你在面對問題時放慢腳步，排解憂慮，並在一天中抽出一些時間來放鬆身心。
由於新冠疫情和持續的封鎖，精神狀態變得越來越艱難。如果你正在掙扎 整體壓力 睡眠不規律、注意力不集中和食慾不振等症狀很常見。聽起來很簡單，關鍵在於了解自己的狀況，並保持積極的態度去應對。我知道這聽起來並不容易，但你隨時可以用手機控制焦慮。以下是一些管理焦慮的最佳應用。 擔心 在 iOS 和 Android 上。
應對焦慮的最佳應用
1. 旅程——日記
日記 它是一種記錄，其中包含根據報告日期排列的單獨條目，用於記錄一天或任何其他時期發生的事情，基本上記錄你生活或 你的日常想法它不只是一本個人日記。現在，如果你想開始寫日記，你應該考慮一款適用於任何裝置的應用程式。 Journey 應用程式適用於所有主流平台，包括 Linux。它設計簡潔，即使是初學者也能輕鬆記錄日常互動。
除了寫作之外，您還可以添加圖像、視訊、音訊和錄音 此外，您還可以透過多種方式查看您的筆記，例如時間軸、日曆視圖、相冊，最重要的是，如果您對您的寫作進行地理標記，也可以基於位置查看筆記。
該應用程式的免費版本對大多數用戶來說已經足夠好了。請先試用幾天，如果您覺得需要一些額外的選項，例如集成 Google Fit 、黑暗模式、電子郵件條目創建等。您可以每月 4 美元訂閱該應用程式。
概述
- 添加密碼以確保您的日記的隱私。
- 跨設備同步。
- 可用作網頁應用程式和桌面應用程式。
- 教練部分可存取有用的文章和資源。
2. Daylio – 情緒追蹤器
頻繁的情緒波動是焦慮和壓力的結果。因此，一款能夠評估和追蹤情緒的應用程式應該優先考慮安裝在手機上。 Daylio – 情緒追蹤器透過兩個步驟輸入情緒訊息來幫助你做到這一點。只需選擇 你的心情 以及你當天的活動。例如，你吃了不健康的食物，感覺不舒服，或是你 在冥想中 我太高興了。利用行事曆資訊和統計數據，你可以追蹤自己一段時間內的情緒變化，養成更健康的習慣。
您還可以設定多個提醒來養成習慣或使用情緒圖表、年度統計數據等來追蹤您一段時間內的情緒。高級版本的價格為每月 3 美元，可為您提供無限提醒、刪除廣告、啟用自動備份、PDF 匯出選項等。
概述
- 使用 PIN 鎖定應用程式以保護隱私。
- 情緒圖表和年度統計數據。
- 設定多個提醒。
- 匯出為 PDF 和 CSV 格式。
取得 Daylio – 情緒追蹤器（iOS | Android)
3. 敢於擺脫焦慮
Dare 是一款專門設計用於透過實證訓練項目來應對焦慮的軟體。首先，您需要選擇您正在處理的狀況，例如焦慮、壓力、恐慌症等等。選擇您感興趣的領域後，您將收到一系列 20 至 XNUMX 分鐘的音訊指南（心理教育）。
眾所周知，恐慌症發作非常常見，需要立即關注。因此，你會發現 SOS按鈕 它直接在您的主螢幕上提供即時對話音頻，幫助您放鬆身心、平靜下來。如果您想保留這些引導音頻，也可以下載。
該應用程式提供的另一個功能是您可以從中獲得靈感 قصص النجاح你可以閱讀其他使用該應用程式克服焦慮的人的故事。該應用程式還提供付費版本，每月 9.99 美元起，包含更多治療性音訊指南、每月挑戰等。
概述
- 基於證據的焦慮管理應用程式。
- 緊急求救按鈕，用於應對恐慌症發作。
- 成功案例部分。
- 7天試用期。
4. 停下來，呼吸，思考
焦慮是身體的自然反應。 對於壓力和張力 ，可以有效地處理 正念 冥想。 Stop Breathe & Think 是一款功能全面、方法簡單的應用。它包含每日冥想、瑜伽和指壓影片。它提供根據您的情緒狀態量身定制的正念課程。您也可以透過自我反思和呼吸節奏，按照自己的步調進行練習。
除了基本的冥想之外，它還包含以下列表 兒童活動 ……一分鐘課程等等，但不包括每月10美元訂閱的瑜伽和指壓課程，這對某些人來說可能有點貴。不過，這也能讓你參與新的每月活動。
概述
- 引導式冥想課程。
- 冥想和呼吸時間。
- 追蹤每月和每日的進度。
- 關於如何冥想的資訊圖表。
5. 談論生活
Talk Life 是一款讓你有機會與他人分享煩惱的應用程式。它有點像一個社交媒體平台，你可以在上面分享自己的感受，並查看其他人的分享。你可以選擇評論、表達支持，甚至傳訊息給別人。你可以發布 匿名地 如果您很難自由地表達自己，那麼這很好。
這款應用程式唯一的問題是內容審核很低，有時會錯過一些無聊的貼文。此外，當你滾動時間軸時，應用程式也會彈出廣告。不過，你可以每月支付 6 美元訂閱，繞過這些廣告。訂閱後，你可以移除廣告、解鎖禮品卡等等。
概述
- 社群網路平台。
- 發布有關焦慮、壓力和憂鬱的貼文。
- 閱讀“健康”部分中與您所面臨的問題相關的文章。
- 日記部分有特殊功能。
取得 Talk Life 優惠 (iOS | Android)
6. 家庭鍛煉
據一份報告稱 哈佛部落格 就健康而言，運動可以改變大腦化學反應，增加血清素等重要的抗焦慮神經化學物質，並增強對暴風雨情緒的抵抗能力。
那你用什麼來鍛鍊呢？嗯，如果你被困在家裡，你可以從 體重 如果你沒有健身器材，Home Workout 應用可以為你提供一些鍛鍊計劃 特定肌肉群你不必去海灘就能緩解焦慮。為了緩解壓力，它還為初學者提供了伸展運動和熱身練習，以及每個練習的影片指南和動畫插圖。你可以每天試用這款應用程式 15-20 分鐘。我建議你設定一個每週目標，並選擇適合自己的伸展運動。 探索部.
這款應用程式有7天的試用期，之後如果想移除廣告並查看更多鍛鍊計劃，則需要每月支付9.99美元。不過，我相信這款應用程式的免費版本已經包含了高品質的內容，所以你無需購買。
概述
- 熱身和伸展運動。
- 追蹤進度圖表。
- 鍛鍊提醒。
- 動畫和影片指導練習。
7. Youper – 情緒健康
這個應用程式提供了一種非常獨特的方式來處理 情緒健康在使用人工智慧或 情緒健康助理 透過對話方式，該應用程式依賴以下技術： 認知行為療法 （CBT）和接納與承諾療法 （ACT）。打開應用程式後，AI 會立即與您聊天，方式相當幽默。它會不時提示您，並根據您的回答提供建議。它可以追蹤您的情緒，進行情緒分析，並進行性格測試。
您需要訂閱才能使用該應用程式。標準應用程式免費，但付費選項每月需支付 4.5 美元，包含症狀監測、進階對話、用於解決問題的 AI 聊天、冥想課程等功能。
概述
- 性格測驗及建議。
- 以 AI 對話風格洞察。
- 經常監測焦慮情況。
Get Youper – 情緒健康 (iOS | Android)
8. 線上支持小組
加入互助小組可以幫助你深入了解自己真正面臨的問題。這些小組能幫助你更能理解焦慮，甚至找到應對的方法。此外，它們還能讓你回饋社區。所以，如果你曾經成功應對過心理健康問題，這些小組可以成為你向其他仍在苦苦掙扎的人展示自己的絕佳途徑。以下是一些你可以加入的互助小組。
- Turn2me 該服務設有由專業人士經營的線上支援小組，討論焦慮、壓力、憂鬱等各種問題。它完全免費，但需要提前預約。
- 美國焦慮與憂鬱協會 這個網站是有關焦慮和抑鬱的資源寶庫。它還會定期舉辦專業人士的網路研討會，你也可以尋求你所在地區治療師的面對面支持。
- 7杯 -您可以在 諮詢會議 獲得持證專業人士的付費治療。這項服務還提供全天候免費聊天，您可以與志工傾聽者交流。
等待！情況會好起來的。
聽著，事情需要時間和持續的努力。但如果你覺得需要幹預，可以和家人朋友談談，或諮詢醫生。如有需要，可以找一位你附近的治療師。最重要的是，不要感到孤獨，要知道焦慮是完全正常的。把這些應用程式加入你的清單裡吧。 你的日常生活 踏出第一步，感受更美好的感覺。如果您特別擔心 COVID-19，請參閱 疾病管制與預防中心指南 （CDC）關於管理壓力和焦慮。
