自從擁有 Apple Watch 後，我更有動力增加運動量了。從設定站立提醒等小目標，到追蹤步數和爬樓梯層數等各種指標，我現在每天都期待更多運動！在本文中，我將與大家分享我使用 Apple Watch 實現健身目標和增加日常活動量的方法。
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1. 從小步驟開始
幾年前，我害怕去健身房或每天散步，甚至從未考慮過任何有氧運動。因為我一直認為運動應該要高強度，並且至少要持續一個小時。然而，即使是五分鐘的步行，也算是你的總運動量增加。
改變心態，專注於更小的目標，幫助我保持動力，每天堅持前進。如果有一天沒能達成目標，我也會盡量不怪自己。當我練習這種自我同情時，我更有可能在第二天回到正軌。
2. 設定停車提醒
Apple Watch 可讓您設定目標。 站立 白天。我目前的目標是12小時。這意味著你每小時都應該站起來活動一分鐘。
儘管這看起來很簡單，但我經常發現自己站著完成一項任務，例如收起衣物，這讓我的一天變得更加活躍。
如果您還沒有起身，手錶還會在一小時結束前 10 分鐘提醒您起身，這樣您就可以 問責制 另外。要設定這些通知，您可以打開 iPhone 上的 Watch 應用，向下捲動到 活動然後運行 站立提醒.
3. 充分利用 Apple Watch 上的活動環
除了這一集 站起來Apple Watch 也有兩個圓環。 練習 و運動.
運動環可以追蹤你的運動狀況，從室內散步到舞蹈練習，應有盡有。我目前的目標設定是30分鐘，所以有時我會在一天中分兩次進行15分鐘的散步。
即使你沒有運動，Move 環也能追蹤卡路里的消耗。即使我運動量不大，我的日常活動也只消耗了大約 200 卡路里。如果你不關心卡路里的追踪，或者不想追踪卡路里，也可以把這個目標降低到 10 卡路里。
4. 多爬樓梯來健身
想找個輕鬆提升健身水平的方法嗎？與其搭電梯，不如走樓梯，這樣既能燃燒卡路里，又能改善心血管健康。 iPhone 可以記錄你每天爬樓梯的層數，讓你用實際行動來衡量自己的進步。
當您打開應用程序時 健康 在你的 iPhone 上，你可以找到與各種健康指標相關的精準全面的統計數據，包括你的步數、行走距離和燃燒的卡路里。它能很好地監測你的整體身體活動水平，包括你爬過的樓梯層數。你還能找到一些獨特的數據，例如你步行時的平均步幅和每分鐘呼吸次數。
要了解您爬了多少層樓梯，請訪問 瀏覽 -> 活動，然後向下捲動。
5. 使用 Apple Watch 追蹤不同類型的鍛煉
想用 Apple Watch 追蹤你的運動狀況嗎？使用這款應用 練習 在 Apple Watch 上，您可以追蹤您進行的特定類型的運動。如果您嘗試追蹤的運動類型未列出，您可以向下捲動並輕點 添加鍛鍊 欲了解更多選項，您還可以將運動記錄為 最後 如果您最喜歡的運動沒有出現。
例如，如果你走進商場或雜貨店，你可以開始 室內步行 並將其記錄為鍛鍊。此外，還有乒乓球、身心冥想和健身遊戲等選項。還有許多其他方法 充分利用你的 Apple Watch 還。
雖然變得更加活躍似乎是一項艱鉅的任務，但 Apple Watch 能提供動力、傳統體能訓練的替代方案，以及追蹤你整體活動的有趣數據。無論你是在健身房還是在家鍛煉，Apple Watch 都能幫助你監控進度，助你達成目標。
