最好的睡眠應用程式和技巧可以讓您不受干擾地更快入睡。

每晚都睡不好？有一個應用程式可以解決這個問題（這並不奇怪！）。事實上，有好幾個這樣的應用程式。承諾幫助你睡眠（並保持睡眠狀態）。

學習如何快速入睡聽起來很難，不是嗎？試試這些策略—你只需要你的大腦和你的手機。

有些夜晚，你很難撐過失眠。走動、翻身，以及想著自己睡不著，只會讓情況更糟。你可能知道一些基本概念，例如：讀一本書並關閉 Netflix，但當這些功能不起作用時，那麼你能做什麼呢？

醫生和科學家發現，睡眠不足會對許多事情產生負面影響，例如：快樂 و超重 و生產率等等。此外，人們失眠的原因有很多。這些工具可以解決許多問題，希望其中一個技巧正是你一直在等待的。

這裡有一些創意策略但這是一個簡單的方法，幾乎可以在任何地方嘗試，讓你今晚更快入睡，睡得更好。添加書籤到這個頁面，掌握這些快速睡眠技巧可以讓你晚安，好夢。

備註： 也許失眠一種使人衰弱的疾病。如果您反覆出現此問題，應立即就醫。這些應用程式和工具旨在幫助尚未確診患有此類疾病的人。

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1. Sleeep（Web）：計算你什麼時候該睡覺

你不會一碰到枕頭就睡著，對吧？你睡不好的主要原因之一就是你沒有在正確的時間開始睡眠。你可以用以下方法計算自己該什麼時候上床睡覺：睡覺.

Sleeep 的假設前提是，平均睡眠週期為 1.5 小時，人類每晚需要四到五個這樣的睡眠週期才能獲得充分的休息。然而，入睡大約需要 14 分鐘，而人體的最佳起床時間是日出時分。告訴 Sleeep 你身在何處，它就會為你計算出適當的時間。

一旦你授予他存取權限您的地理位置你必須上床睡覺三次，這樣你才能醒來日出這些時間考慮了 14 分鐘，所以如果您計劃在床上觀看 Netflix，請提前完成。設定鬧鐘放下手機，設定鬧鐘，讓日出時分醒來。

建議沉睡熊這個時間安排是基於一般人最普遍接受的睡眠週期。這稱為單相睡眠週期，幾乎適用於所有朝九晚五、作息規律的人。然而，可能存在另一個更快、更適合你對抗失眠的睡眠週期。

Slumber Bear 列出了不同的睡眠週期，包括：計算器快速學習如何將其應用到您的生活中。課程包括：

Slumber Bear 列出了每種睡眠週期類型的優缺點，並列出了最適合您的一種。告訴計算機您想要開始的時間，它就會計算出您的睡眠週期時間。開啟鬧鐘將其添加到。谷歌日曆或應用鬧鐘，並嘗試新的週期。

由美國海軍飛行前學校開發讓飛行員可以在任何地方睡覺這需要練習，但六週後，96% 的飛行員可以在 120 秒內入睡。現在你可以學習如何做到這一點了。

莎倫阿克曼在 Medium 上發表了一篇關於這項兩分鐘入睡練習的步驟的文章。不過，即使在飛機上坐著也能睡著，所以躺下或伸展身體只會更容易入睡。

它會一步一步告訴你。 阿克曼 軍人如何放鬆身體的不同部位，向大腦發出「準備睡覺」的訊號。最後，還有一個清空思緒、停止思考一切的好方法。

阿克曼的故事還有音訊版本，您可以下載並在每晚播放，作為一種引導式冥想。

Nightly 將科學研究與智慧演算法結合，幫助您更快入睡，享受無間斷的睡眠。您可以先觀看一段舒緩身心的視頻，開啟睡眠模式。看完影片後，將手機放在枕頭邊，App 就會播放舒緩的音樂，幫助您入睡。

這款應用程式會在整個晚上監測您的睡眠模式和行為。當您可能會感到睡眠不安或做噩夢時，Nightly 會重新播放舒緩的聲音，並在您入睡時安撫您。智慧鬧鐘會在您淺睡時（而不是深睡時）喚醒您。

這款應用程式追蹤你的睡眠行為和時間，提供睡眠統計。它提供14天的免費試用期，之後你需要每年支付30美元。這筆費用看似不高，但為了睡個好覺，還是值得的。

下載：適用於 Windows 的 Nightly Android | iOS （免費）

螢幕眩光會讓你的眼睛疲勞，因為我們很多人都在聽音樂 أو 播客當我們試著入睡時。但有一些音訊資料這樣做的目的是讓你入睡，而不是讓你傾聽。和我一起睡它是最受歡迎的，但是沒什麼事發生迅速收穫大量粉絲。

《沒什麼大事發生》（Nothing Much Happens）自稱是為成年人提供睡前故事的平台。嘿，如果它能幫你小時候入睡，為什麼現在長大了就不管用了呢？不過，這些故事可不是「成人故事」。事實上，正如你所見，這些故事也沒什麼意義。如標題所示，沒什麼大事發生。

主持人兼解說員凱瑟琳用流暢舒緩的聲音朗讀每個故事的細節。這種效果會讓你的思緒進入放鬆模式，甚至在劇集結束前，你會發現自己已經進入夢鄉。

你睡前看過手機嗎？事實證明智慧型手機螢幕發出的藍光它會擾亂你的生理時鐘，使你難以入睡。如果你有睡眠問題，這是你首先應該解決的問題之一。

嘗試各種應用程式。藍光濾鏡睡眠追蹤應用程式和冥想應用為了克服阻礙您入睡的生理和心理障礙，我們回顧了一些最好的方法。追蹤和改善睡眠的應用程式。

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