它變成了 睡眠不當 人們總是誇耀自己熬夜有多好，也常常嘲笑別人睡得早或起床太晚。但事實是：睡眠極為重要。而作為一種優質睡眠，我們常常得不到充足的睡眠。
幸運的是，科技為我們可能遇到的睡眠問題提供了許多解決方案。使用我們下面列出的設置，您可以繼續 充分利用你的 iPhone 使用它，您就可以獲得一生中最好的睡眠！
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我們為什麼要關心良好的睡眠？
據估計，每年因缺乏優質睡眠而損失的工時相當於1.23萬個工作天。這光在美國就有。更令人擔憂的是，長期睡眠不足（每晚睡眠時間少於6小時）與死亡風險增加之間存在關聯。
著名睡眠專家馬修沃克博士在其著作《睡眠為何重要》中解釋說，睡眠品質幾乎會影響您希望身心健康的所有方面：
- 感染控制和疾病預防
- 處理情感創傷
- 消化食物並燃燒脂肪（而不是肌肉）
- 儲存記憶並學習新知識
- 預防癡呆症或心血管疾病
- 做出合乎邏輯和理性的決定
- 甚至有效解讀臉部表情
不僅如此。沃克博士指出，由於睡眠不足的流行，全球數百萬人在不自覺的情況下睡眠品質不佳。事實證明，當我們感覺更糟，或是睡眠不足影響了我們的工作效率時，我們常常會想起自己在睡覺。
嗯，這些都是壞事。但也有好處。睡得好，你的精力、動力和效率都會提升。你會發現自己更強壯、更健康，記憶力也會進步。一些研究表明，你會看起來更年輕、更有魅力！
事實證明，睡眠不足的現象正在席捲工業化國家，而 iPhone 可能是罪魁禍首。
螢幕發出藍光 它讓你感覺不那麼困倦。那些分散注意力的應用程式會在你該關機的時候刺激你，隨機的通知也會擾亂你原本寧靜的夜晚。
但這一切都是可以改變的。調整iPhone上的這四個設置，改善你的睡眠。你的身體會感謝你的。
1. 在時鐘應用中設定固定的睡眠時間。
我們每晚需要七到九個小時的睡眠。理想情況下，這意味著每天（包括週末）在同一時間睡覺和起床。這能訓練你的身體更快入睡，醒來時感覺更神清氣爽。
說到健康的睡眠習慣，我們大多數人常犯的兩個最大錯誤是睡眠不足和不規則的睡眠時間。這兩個問題你都可以解決。 使用就寢時間功能。
- 打開時鐘應用程序，選擇就寢時間，然後點擊時間表按鈕。
- 打開“就寢時間表”並確保每週的每一天都啟用它。
- 設定好睡眠時間，確保充足的睡眠。因為我們的睡眠週期是90分鐘，所以我建議你爭取睡7.5到9小時。
- 現在返回“就寢時間”標籤並點擊左上角的“選項”。
- 設定睡前提醒，這樣你就不會忘記準時睡覺。記住，至少給自己15分鐘的睡眠時間。
2. 開啟黑暗模式和夜間模式
我們許多人睡眠不足的原因之一是，到了睡覺時間卻感覺不到疲倦。部分原因是iPhone螢幕發出的強光會讓我們大腦誤以為現在還是白天。
當你在夜晚注視明亮的螢幕——尤其是明亮或淺藍色的螢幕——你的大腦會認為太陽還沒落山。這會阻止大腦釋放褪黑激素，而褪黑激素正是讓你感到疲倦的化學物質。即使你不再感到困倦，你仍然會感受到睡眠不足帶來的負面影響。
制定時間表 開啟暗模式 睡前至少睡一個小時的夜班。 黑暗模式消除了明亮的白色螢幕。 儘管 夜班減少藍光 從您的所有應用程式。
- 去 設定 -> 顯示和亮度.
- 在“亮燈模式”和“暗燈模式”選項下，開啟“自動”，然後點選“選項”設定時間表。早上使用亮燈模式來喚醒你。
- 返回“顯示和亮度”設置，點擊“夜間模式”，然後打開“計劃”並將功能設置為在睡前至少一小時開啟。
- 使用滑塊使色溫變暖，減少藍光。
3. 利用休息時間遠離你的 iPhone。
藍光並非夜間使用 iPhone 的唯一問題。大多數應用的設計初衷就是為了刺激和吸引我們。這讓我們在本該睡覺的時候仍然沉迷於 iPhone。
當然，單靠意志力很難戒掉 iPhone 癮。相反， 使用停機時間來阻止應用程式 你肯定不想在晚上使用應用程序，大多數應用程式應該都是這樣。你可以忽略停機時間限制，在緊急情況下繼續使用應用程式。
健康睡眠的最佳建議是在入睡前花30分鐘到XNUMX小時放鬆。利用這段時間聽聽舒緩的音樂、閱讀或思考。不要利用這段時間瀏覽新聞或玩手機遊戲。
- 去 設定 -> 螢幕使用時間 -> 停機時間.
- 如果出現提示，請輸入密碼。 檢測時間。
- 打開“停機時間”並將其設定為“每天”，然後將其安排在睡前至少 30 分鐘發生。
- 返回設定 螢幕時間 點選“始終允許”。將你的重要應用程式添加到清單中，這樣它們就不會被阻止。
4. 睡眠期間設定「請勿打擾」模式
您最不希望發生的事情就是您的安眠被打擾。 不重要的通知路徑即使您的 iPhone 處於靜音模式，螢幕發出的明亮光線也足以將您喚醒。
解決這個問題很簡單，只需使用 請別打擾如果您擔心錯過緊急呼叫，請將聯絡人新增至收藏清單或開啟重複呼叫，以便人們在需要您時可以聯絡您。
大概 睡眠期間開啟“請勿打擾” 我建議在「就寢時間」選項中，從「設定」應用程式中進行操作。這樣，你可以設定緊急呼叫，並設定「請勿打擾」功能在就寢時間前啟動，這樣就能幫你放鬆身心了。
- 去 設定 -> 請勿打擾.
- 打開“計劃”並設定“安靜時間”。確保該選項已開啟。 暗鎖屏 像那樣。
- 如果您擔心錯過緊急電話，請向下捲動並點擊“允許來自的呼叫”，然後選擇允許所有人或僅允許您最喜歡的聯絡人的呼叫。
- 或者，向下捲動並開啟“重複呼叫”選項。
給智慧家庭業主的額外提示
您可以透過智慧家庭來自動調整臥室的溫度和照明，從而進一步改善睡眠品質。在涼爽的環境中，我們更容易入睡；在明亮的燈光下，我們更容易醒來。
睡前使用 iPhone 上的「家庭」應用程式降低臥室溫度。這樣，當你蓋上被子時，房間會足夠溫暖，你可能會發現更容易入睡。
早晨，使用明亮的白光模擬陽光，更容易喚醒。如果你逐漸增加亮度，你就能在明亮的光線下醒來，而不是被響亮的鬧鐘吵醒。不過，你也可以設定一個鬧鐘作為備用，以防萬一你醒不過來。
追蹤您的睡眠並觀察其改善情況。
堅持健康睡眠時間表的最佳動力之一，就是看到它對你生活的影響。當你使用這些 iPhone 設定時， 改善睡眠 您可能不會立即感受到健康狀況的變化，但隨著時間的推移，它肯定會帶來很大的變化。
使用一個 許多 Apple Watch 應用程式可用於追蹤睡眠 監測你的睡眠質量，看看是否有改善。你很可能也會注意到生活中其他方面也出現了正面的趨勢。
