「新年新氣象」這句話，在新年前夕的激勵情緒消退之前，你會聽到、看到、甚至反覆聽到。一月份，人們面臨著改善自我和外表的壓力，而減肥行業仍在繼續宣揚一個最持久、最危險的理念：每個人都「需要減肥」。
如果你厭倦了試圖避開新年節食文化，你並不孤單。今年，專注於享受假期和鍛鍊身體，而不是節食。如果你想設定積極的自我提升或健身目標，而不是專注於體重和體形，這些應用程式可以幫助你制定健康的決心。查看 自我提升挑戰，提升身心健康.
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「新年新思維」飲食概念的問題
隨著新年的臨近，飲食和健康產業正試圖推出各種行銷活動，利用人們的不安全感和渴望改變的心理，推銷不可持續且不切實際的減肥計劃。健身房以一月會員折扣吸引人們，「排毒」產品大受歡迎，最新的減肥廣告以經過數位處理的身體形象佔據了社交媒體的主導地位。所有這些都給你帶來了巨大的壓力。
數據顯示，在 2022 年 1 月的新年願望中，「減肥」是全球搜尋次數最多的目標 俱樂部產業儘管社會普遍存在這種心態，但認為每個人都需要減肥的想法可能有害。包括一位英國國家醫療服務體系 (NHS) 醫生在內的「健康體型」（HAES）醫生提醒 約書亞·伍爾里奇博士 人們意識到，單憑體重並不能決定一個人的健康狀況，而且“試圖控制體重既不是沒有風險的，也不能保證改善你的健康。”
所以，不要強迫自己節食。如果你想設定一些自我提升的目標，可以避開新年節食文化。試著在手機上用一些不以節食為重點的自我提升應用，打造一個安全的空間。看看 您可以嘗試的最佳素食飲食應用程式.
1. 使用 ThinkUp 進行日常自我肯定練習
一月可能充滿挑戰，因為假期結束，你又要回到學校和工作崗位。如果你在這段時間感到不知所措或情緒低落，使用像 ThinkUp 這樣的每日肯定應用程式可能會有所幫助。根據一項研究 社會認知與情緒神經科學 使用自我肯定可以保持積極的自我看法，並在面臨威脅時恢復自我效能（即，當試圖避免新年飲食文化的壓力時）。
ThinkUp 鼓勵使用者透過每日練習肯定句來培養正向的心態。你可以選擇生活中想要改進的領域，例如減輕壓力、提升自尊，來連結新年的自我提升目標。這是一款很棒的應用，可以幫助你建立自信、改變思考模式並減少焦慮。
下載：ThinkUp 每日肯定語錄 Android | iOS （免費，可訂閱）
2. 用「My Possible Self」照顧你的心理健康
如果您的新年目標是專注於心理健康，那麼「我的可能自我」就是您必備的自我提升應用。 「我的可能自我」旨在透過一系列互動工具和功能幫助您改善心理健康。經臨床驗證 Priory 醫療保健 在這裡，您可以找到熟悉的認知行為療法 (CBT) 技術的數位版本，您可以利用它來改善您的心理健康。
如果您不確定從哪裡開始，生活方式測驗可以幫助您確定生活中需要關注的方面。然後，您可以按照該應用的一系列指導進行操作，從管理壓力到改善睡眠。您也可以使用「我的潛能自我」來減少汽水攝取量或開始練習瑜珈。所有改進都基於細微的行為改變，因此它是一款人人可用的自我提升應用。
下載：《我的可能自我》 Android | iOS （自由）
3. 與 Big Fit Girl 一起在安全、無害的空間裡享受健身
如果你想避開新年節食文化，又想保持健康，Big Fit Girl 是適合你的健身應用程式。 Big Fit Girl 由作家兼網紅打造 Instagram 路易絲格林 ，一款適合所有年齡、體型和能力水平的健身應用程式。
從七天免費試用開始，您可以存取各種根據您的健身水平、範圍和能力量身定制的鍛鍊影片。您可以選擇全面的每日健身挑戰，進行高強度訓練或有氧運動，例如拳擊或肌力訓練。您也可以根據您現有的健身器材（例如健身椅、啞鈴或健身帶）來客製化您的鍛鍊計畫。
您可以存取內容 大身材女孩 如果您喜歡在更大的螢幕上觀看鍛煉視頻，也可以在瀏覽器中使用。
下載：Big Fit Girl Android | iOS （免費，可訂閱）
4. 使用「恢復記錄」治癒你與食物的關係
對於那些與食物有著複雜關係的人來說，試圖避開新年節食文化尤其具有挑戰性。如果你正在努力度過一月，卻又在吃或不吃東西方面苦惱，那麼「恢復記錄」應用程式可以幫助你。
復原日誌由心理學家和工程師團隊創建，可以幫助您從飲食失調行為中恢復過來。您可以私下使用它，或者如果您正在接受管理式復原計劃，也可以在醫療保健專業人員的指導下使用它。
基於認知行為療法和觀察技巧，您可以使用復健日誌創建個人化的復健之旅。從閱讀您的康復原因和學習新的應對技巧，到創建肯定句、記錄技巧和每週目標，這是一款功能強大的應用程序，可幫助您掌控與食物和飲食的關係。
如果您或您所愛的人需要專業協助來從飲食失調中恢復，請聯絡項目 治癒計劃這家領先的非營利組織致力於確保每個美國人都能平等地獲得飲食失調治療。查看 最好的應用程式可幫助您監測和了解您的荷爾蒙平衡。.
5. 使用習慣追蹤器製定新年計劃
如果您熱衷於制定新年計劃，那麼使用追蹤應用程式可以幫助您實現目標。 「習慣追蹤器」是眾多可自訂的應用程式之一，可協助您啟動和追蹤可實現的健康習慣。在「習慣追蹤器」上，您可以從預設的習慣清單中進行選擇，也可以加入自己的想法——這是開啟新年計畫的絕佳方式。
不以減肥為重點的健康新年決心可以包括：
- 改善睡眠。
- 開始練習冥想或瑜珈來減輕壓力和焦慮。
- 嘗試新的嗜好或學習新的事物。
- 多讀書。
- 學習烹調健康又營養的餐點。
你可以結合使用目標應用和任務應用，進一步實現你的新年願望。查看 安卓系統最佳目標與習慣追蹤應用.
下載：Android 版習慣追蹤器 iOS （免費，可訂閱）
記住：如果你不想的話，你不必設定新年目標。
想要不陷入新年後必須減肥或一月份必須制定新年計劃的思維定勢，真的非常困難。如果做得好，自我提升或許是件好事，但如果你感到被迫做出改變的壓力，這可能對你來說並不健康。
上述應用程式可以在一年中的任何時候幫助你提升心理健康或整體健康，但前提是你準備好使用它們。最重要的是照顧好自己的健康，是否制定新年計畫是你的個人選擇。你現在可以查看它們了。 新年新希望助你在來年更有創造力.
