瑜珈練習傳統上是關於精神發展和個人意識的，強調呼吸、靈活性和力量，以支持心靈並改善身體。
如今，許多流行的瑜珈應用和課程似乎已經忽略了瑜珈的核心練習，選擇用「減肥」的承諾來吸引用戶，而不是挖掘其核心價值——身體、精神和心靈的力量。瑜珈應該包容一切，不針對特定族群，無論身在何處都能輕鬆練習。所以，忘掉減肥這件事，利用這些應用和線上資源，在安全的空間裡練習瑜珈吧。查看 適用於 iOS 和 Android 的最佳瑜珈應用.
快速連結
1. 與 Adriene 一起瑜伽
該頻道由美國瑜珈教練 Adrienne Mishler 主持，呈現 瑜伽與Adriene YouTube 上有許多瑜伽課程視頻，這些視頻可以作為寶貴的工具，幫助觀眾以易於接受的方式改善他們的心理、情感和身體健康。
Adrienne 本身是一位出色的解釋者，並且很有幽默感，在解釋每節課時，她鼓勵自己和她的追隨者享受瑜伽，而不要太認真。
簡而言之，以下是嘗試觀看「與 Adriene 一起做瑜伽」影片的三個好理由：
- 包容且易於理解的課程。 Adrienne 教授的瑜珈課程適合所有程度的人士——從初學者到高級學員——教學風格輕鬆友好。
- 內容豐富。 「與 Adriene 一起練瑜珈」已推出十餘年，您一定能找到海量瑜珈影片。 Adriene 經常舉辦瑜珈挑戰賽或系列課程，並推出專注於特定心理和情緒健康領域的練習，讓您擁有無限選擇。
- 專注於正念和自我關懷。 Adrienne 的影片很少關注減肥，粉絲點播的就更少了。然而，在她所有的練習中，Adrienne 都強調正念和呼吸，以幫助觀眾管理壓力和焦慮，並改善他們的整體健康。
Yoga With Adriene 是 YouTube 上一個安全的空間，適合所有身份和程度的人們練習瑜伽。查看 如何透過深呼吸來應對壓力.
2. 下腹部
The Underbelly 由瑜珈老師兼身體積極倡導者 Jessamyn Stanley 打造，是一款包容性瑜珈應用，為所有體型提供安全的空間。 Jessamyn 致力於賦能個人，幫助他們追求自我接納和自愛，而這在她專屬的瑜伽應用中得到了充分體現。
在 The Underbelly，你不會發現任何關於減肥的課程。相反，瑜珈課程按元素分類：空氣、地、火和水。你可以在線上上課，成功地將你的客廳變成瑜珈館，或者你也可以使用 The Underbelly 的手機應用程式隨時隨地練習瑜珈。
從 14 天免費試用開始，您將在 The Underbelly 應用程式中找到以下功能：
- 現場授課，即時互動。
- 呼吸和冥想影片。
- 章節按長度排列（少於 10 分鐘或 20 分鐘，有兩種選擇）。
- 圖書館部分可保存您最喜歡的所有瑜珈課程影片。
您可以免費瀏覽 The Underbelly 的內容，快速了解應用程式內的內容。要播放任何視頻，您需要啟動免費試用。或者，您也可以在該頻道上找到更多免費瑜珈影片和相關的全身內容。 Jessamyn Stanley 在YouTube上。
下載：《Underbelly》 Android | iOS （免費，可訂閱）
3. 瑜珈 | 下犬式
Yoga | Down Dog 是六種健身應用程式之一，可以組合起來打造完整的鍛鍊計畫。這款應用程式本身就是一個完整的瑜珈工具，無需任何減肥的宣傳。
Yoga | Down Dog 應用程式的一大亮點是其高度可自訂性。在設定過程中，系統會詢問您以下關於完全客製化瑜珈課程的問題：
- 體驗瑜伽。從初學者到高級，共有五個不同級別可供選擇，滿足您的瑜伽體驗需求。
- 選擇語音。由於應用程式中的許多瑜珈練習都是語音引導的，因此選擇一種你覺得有吸引力的老師聲音非常重要。
- 選擇音樂風格。選擇你最喜歡的音景或音樂風格，提升你的瑜珈體驗。
- 練習類型。選擇最適合您需求的瑜珈練習類型。例如，如果您追求正念和放鬆，引導式冥想可能適合您。椅子流瑜珈 (Chair Flow) 非常適合在工作休息時練習，而其他瑜珈練習如柔韌性流瑜珈 (Flexibility Flow) 和有氧流瑜珈 (Cardio Flow) 也能發揮其應有的作用。
- 節奏。從慢到快，選擇適合你的瑜珈風格的節奏對於享受練習至關重要。
- 專注於身體的某個部位。這並不是“限制某個部位”，而是要增強兩個部位的力量和柔韌性：臀部或腿筋。如果您不需要或不想專注於這兩個部位，請點擊「無」。
- 攤屍式。大多數瑜珈練習的最後一個休息姿勢是攤屍式，或稱為「屍體姿勢」。選擇每次練習結束時你想要維持這個姿勢的分鐘數。
設定好瑜珈偏好後，您可以透過主選單選擇運動時間並點擊「開始」來快速開始瑜珈課程。查看 用於練習正念運動技巧和練習的數位工具.
下載：瑜珈 | 下犬式 Android | iOS （免費，可訂閱）
4. 初學者瑜珈 | Pure Calm
初學者瑜珈是一種綜合性應用程序，適合任何想要持續學習和練習瑜珈的人，無論您是初學者、中級或高級瑜珈師。
為了幫助您在設定應用程式時導航並避免任何潛在的減肥陷阱，請按照以下步驟操作：
- 選擇與減肥無關的目標。安全的瑜珈目標包括減輕壓力、增強力量、學習瑜珈基礎、增強活力或提升自尊。
- 跳過您的身體測量。 「初學者瑜珈」會詢問您的年齡、身高和體重，但這些欄位並非必填項。如果您願意，可以點擊“繼續”，而無需輸入這些資訊。
- 忽略“進度”選項卡。你可以在「瑜珈初學者」的「進度」標籤下追蹤你的進度，包括鍛鍊次數和分鐘數。由於此選項卡包含追蹤卡路里和體重的空間，如果你覺得追蹤功能有問題、令人沮喪或對你的瑜珈需求沒有幫助，可以避免使用它。
設定完成後，「初學者瑜珈」將提供一套全面且易於使用的功能：
- 姿勢庫。透過教學影片學習流行的瑜珈姿勢。
- 探索。尋找適合您程度的瑜珈練習。您還可以根據個人身體需求篩選瑜伽視頻，例如，如果您需要膝蓋支撐或想要提高靈活性。
- 課程。按等級、瑜珈風格或目標（例如力量、恢復或柔韌性）瀏覽課程。
下載：初學者瑜伽 Android | iOS （免費，應用內購買可用）
5. 我可能的自我
My Possible Self 是一款經過臨床驗證的心理健康和福祉應用程式。 Priory 醫療保健My Possible Self 擁有眾多旨在支持和改善心理健康的功能，為用戶提供免費的瑜伽和冥想影片。
由於「My Possible Self」是一款心理健康和幸福應用程序，您可以放心，在使用其功能時不會被減肥言論所轟炸。
要使用 My Possible Self 進行瑜伽練習，請按照以下步驟操作：
- 單擊選項卡 圖書館.
- 向下捲動尋找練習。輕點 عرضالكل.
- 在下一個畫面上，透過滑動螢幕頂部的鍛鍊圖示來篩選鍛鍊項目。點選 瑜伽.
- 點擊“初學者”、“中級”或“高級”來篩選適合您經驗的瑜伽課程影片。
雖然 My Possible Self 上的瑜珈內容與此列表中的其他資源相比有限，但它並非專注於減肥。你或許也會發現這款應用程式是支持整體心理健康的完美工具。查看 利用自我提升和身體健康應用程序，避免有毒飲食文化.
下載：《我的可能自我》 Android | iOS （自由）
您可以享受瑜伽，而不必專注於減肥。
瑜珈練習旨在透過正念運動、呼吸和伸展運動來建構身心和諧。本文提供的資源可以幫助您在學習和練習瑜伽以改善健康的同時，避免專注於減肥。現在您可以查看 提供健身挑戰的應用程序，讓您與朋友競爭減肥並變得更健康。.
