過度使用智慧型手機會損害我們的身心健康，甚至影響我們的情緒。雖然科技帶來許多好處，讓各種任務變得更容易，但它也是一把雙面刃，有許多負面影響。
手機成癮是一種潛伏的習慣。就像其他形式的成癮一樣，很難察覺自己何時走上了歧途。更令人困惑的是，持續使用智慧型手機已經成為一種如此正常的社會行為，以至於我們如今已將手機成癮視為理所當然。
然而，它會妨礙你的社交和職業生活，並讓你周圍的人感到被排斥。為了幫助你簡化流程，我們列出了一些你應該放下手機、全心陪伴家人的場景。我們還添加了一些小貼士，讓你可以更輕鬆地完成這個過程。查看 大多數智慧型手機使用習慣可以提高你的工作效率.
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1. 走路時請將手機收起來。
步行是我們的第二天性，無需過多思考。但同時，步行也可能很危險，尤其是在戶外行走。
有一些明顯的危險場景，例如過馬路、在濕滑的路面上行走或穿越高架地形。但有些行人僅僅因為在戶外就發生了事故。例如，存在許多自然災害，例如脆弱的樹枝和其他超出您控制範圍的力量。
在建築物內行走也存在風險，例如絆倒危險和可能導致事故或緊急情況的溢出。
雖然有些危險是不可避免的，但只要你多注意周圍環境，很多危險是可以避免的。走路時不要發短信或瀏覽網頁——避免任何眼睛需要做的事情。如果你必須在走路時使用手機，可以嘗試使用 語音控制功能.
如果您擁有 iPhone，請設定並使用 Siri 執行一些簡單的任務，例如撥打電話或安排提醒。 Android 用戶應使用 Google Assistant。
2. 不要在與朋友和家人一起參加的活動上使用手機。
經常發生的事件和場合，正是你與愛人創造新回憶的機會。如果把和他們相處的時間都花在手機上，那就太可惜了。更糟的是，你卻把時間花在瀏覽別人記錄的回憶上，而新的事物就在眼前。
這不僅會奪走你的記憶，還會破壞你周圍其他人的體驗，讓他們覺得你不想在你身邊，或他們不值得你花時間。
然而，有些人會因為工作和承諾而佔用與親人相處的時間。如果你屬於這種情況，你應該嘗試更有效地規劃你的時間，使用 適合您繁忙日程的計劃應用程式。有許多免費的日常計劃應用程式可用於管理任務和目標；我們相信您一定能找到一個可以幫助您為工作時間設定明確界限的應用程式。
3. 不要在電影院或劇院使用手機。
看戲劇或電影時不應該使用手機的第一個原因是，這既浪費金錢又浪費時間。你（或其他人）肯定已經付了錢才能到達現場，而當你使用手機時卻忽略了你支付的費用，這簡直是浪費時間。
這也是對演員和在你面前表演的人的不尊重。這傳達出來的訊息是，你根本不在乎他們為你付出的努力。如果戲劇或電影中的人是你的朋友或家人，這種行為就更傷人了。
第三，它會分散周圍人的注意力——尤其是在你打電話或做任何需要聲音的事情的時候。在電影院或劇院看電影時，最好把手機調到靜音模式。 iPhone 手機左上角有一個簡潔的開關，可以用來切換靜音模式，叫做「響鈴/靜音」模式。
當你的手機處於靜音模式時，你不太可能因為手機上的鈴聲、通知或任何媒體而分散自己和他人的注意力。檢查 便利的 iPhone 功能讓您的生活更輕鬆.
4. 預約期間請將手機收起來。
約會時，你的存在是為了讓你的伴侶（或潛在伴侶）覺得你很有意義。拿著智慧型手機是一種粗魯的方式，會讓他們覺得你優先考慮什麼。這會讓你顯得粗魯自私；而且很容易疏遠潛在的伴侶，或是給你和現任伴侶帶來麻煩。
事實上，如果你發現自己在和心儀對象約會時總是拿起手機，那你可能已經對手機上癮了。你應該考慮找一個能幫到你的應用程式。 時間分離 活在當下。選擇一款可以攔截來電、阻止你使用某些社群網路應用程式以及徹底關閉通知的應用程式。查看 令人驚嘆的 Android 應用程式將改變您使用手機的方式.
5. 駕駛或操作機器時請勿使用手機。
無論你駕駛或操作機器的技術多麼嫻熟，都切勿在使用手機時進行這些操作。這種過度自信或不負責任的行為可能極為危險。無論何時，當你乘坐汽車、卡車或重型車輛，或拿起電鑽等強力工具時，都應將手機放在一邊，直到操作完畢。
您的 iPhone 內建了「專注駕駛」預設功能，旨在減少駕駛時的干擾。您可以自訂「專注駕駛」模式，使其在透過藍牙連接到汽車後自動進入「專注駕駛」模式。這會提醒您上車後不要帶手機。您也可以使用 Android 手機上的專注模式.
6. 上課或開會時請將手機收起來。
是的，有些課程確實很無聊。但這並不是把時間花在手機上的理由。你可能會錯過重要的學習內容，同時也不尊重老師，這可能會給你帶來麻煩。
會議也是如此，你可能會錯過重要訊息，顯得馬虎且不尊重對方。這種行為可能會毀掉你的職業生涯。如果你需要查找資料或做筆記，最好使用平板電腦或筆記型電腦。查看我們的清單。 最適合做筆記的平板電腦 ，選擇一項，並在上課時關閉手機。
7. 談話時不要使用手機。
對話是兩個人相遇並相互影響的時刻。人們透過對話分享想法、觀點和顧慮，它可以成就或破壞你與他人的關係。當別人試圖與你交談時，掏出手機玩手機是粗魯、自私、傷人的行為。
儘管你可能認為自己很擅長同時處理多個任務，但事實上，你並沒有給予談話對象應有的關注。你的回應很可能空洞無物，讓人分心。
如果你在與某人通話時確實需要使用手機，請先離開，等通話結束再繼續通話。
8. 禮拜期間請勿使用手機。
一旦你決定進入一個禮拜場所，它對你和其他人來說都是神聖的。你必須尊重在場的人員，遵守規則並保持良好的行為。
大多數祈禱大廳建議參與者關閉電子設備，因為它們可能會發出噪音並分散注意力。請遵循以下說明，並盡量不要發送簡訊或瀏覽社交媒體。
就像這裡提到的其他事情一樣，在神聖的地方使用手機被認為是粗魯、無禮和冒犯的行為。如果你確實需要使用手機，你應該離開，去檢查是否有任何需要注意的地方。
9.睡覺時請將手機收起來。
睡眠是健康的重要組成部分，而手機成癮會影響睡眠。一項發表在《睡眠與健康》（The Sleep and Health）雜誌上的研究表明，有很多理由不應該在床上使用手機，例如它會導致眼睛疲勞，甚至導致失眠。 《精神病學研究雜誌》.
不要讓它對你的睡眠品質產生負面影響，你應該利用手機來改善你的睡眠健康。我們列出了一些你可以使用的應用程式。 對抗失眠，改善睡眠品質。瀏覽清單並選擇可以讓您入睡的應用程序，這樣您就可以不用管手機了。
放下你的手機，專注於當下。
你在社群媒體或網路上看到的一切都源自於現實世界。既然一切都近在眼前，何必那麼關注那些二手的、經過過濾的版本呢？更專注於當下，更專注，放下你的手機。
一開始可能會有點困難，但只要養成習慣並堅持不懈，你就會發現生活品質顯著改善。現在你可以查看 遠離科技，實現更好的工作與生活平衡的理由.
