整天對著電腦工作很容易養成不健康的習慣。長時間坐著，盯著螢幕不休息，忘記補充水分——這些都會影響你的健康，最終影響你的工作效率。
幸運的是，有許多優秀的工具可以幫助你避免這些常見的錯誤。如果你使用 Mac 工作，這裡有一些免費工具可以下載，幫助你在辦公桌前養成健康的習慣。快來看看。 5分鐘或更短時間內就能養成的最佳健康習慣.
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Mac 定期短暫休息工具
無論你的工作有多忙，或是眼前的任務有多複雜，起身走動、規律活動都至關重要。久坐的生活方式不利於你的健康。你會 定期提醒站立 如果你有像 Apple Watch 這樣的智慧手錶，那麼 適用於 iPhone 的出色休息提醒應用或者，您可以在 Mac 上下載“休息提醒”應用程序，當需要休息時，它會在您的螢幕上顯示通知。
1. 暫停－休息提醒
設定“暫停”只需片刻。您可以利用兩種類型的休息時間：每小時約 10 分鐘的「常規」休息時間，以及每 15 分鐘僅 15 秒的「微」休息時間，這樣您就可以將視線從螢幕上移開，伸展身體，並檢查姿勢是否有任何不適。
這款應用程式使用方便，您可以設定間歇訓練之間的休息和站立時間。它提供多種可自訂的間歇訓練主題，並有一個進度條讓您了解間歇訓練還剩多長時間。
去下載： 暫停——休息提醒 （自由）
2. 意識計時器
Awareness Timer 不是休息計時器，而是一個時間意識工具，它是一個簡單的計時器應用程序，添加到 Mac 上的菜單欄並顯示倒數到零（或者如果您願意，顯示經過的時間）。
當意識計時器到達指定時間時，您會收到一個溫和的獎勵。您可以根據自己的喜好進行自訂，或者如果當時不想打擾，您也可以直接忽略它。這是一個很好的提醒，可以逐漸改善需要站起來休息的習慣。快來看看。 當您專注於工作時，可以採取一些方法來休息。.
去下載： 意識計時器 （自由）
保護眼睛的 Mac 工具
長時間使用電腦時，請務必每20分鐘至少將視線從螢幕移開一次，並將視線聚焦到不同的焦距。這可以降低眼睛疲勞的風險，這也是下載休息提醒應用程式的另一個原因。
也建議您檢查電腦螢幕是否太暗或太亮。除了調整內建設定外，下載專用應用程式也能有所幫助。
3. 螢幕顏色濾鏡
螢幕顏色濾鏡可阻擋電腦、平板電腦和手機發出的高能量可見光（HEV 光）和藍光，從而減輕眼睛疲勞。
這款免費應用程式為您的螢幕提供了 16 種預設色彩濾鏡，讓您能夠根據環境光做出調整，在低光源環境下更有效率地工作。您可以使用調光滑塊調整顏色，只需輕觸按鈕即可完全反轉調色板。這不僅是避免眼睛疲勞的絕佳工具，還能幫助患有閱讀障礙的員工調整螢幕顯示顏色。查看 適用於 Android 和 iOS 智慧型手機的最佳閱讀障礙應用程式.
去下載： 螢幕顏色濾鏡 （自由）
提醒您檢查和調整坐姿的工具
我們都知道良好的辦公室姿勢對於避免背部、肩部和頸部疼痛至關重要。有很多網站可以學習如何改善姿勢。但是，當你專注於一項工作時，很容易忘記正確的坐姿。為了解決這個問題，你可以下載一個應用程式來分析和糾正你工作時的姿勢。
4. HLTH 姿勢與休息提醒
HLTH 使用 Mac 內建的網路攝影機監控您工作時的坐姿。它會即時記錄您的坐姿“評分”，並在您過度向後或向前彎腰時發送通知。 HLTH 是一款精簡的應用程序，會在背景持續運作。大多數情況下，您只會在選單列中看到一個小小的「交通燈」圖示。
雖然這款應用程式承諾保護您的隱私，不會儲存或分享任何拍攝的影像，但在工作時相機的燈一直亮著還是有點煩人。不過，如果你能克服這些顧慮，HLTH 絕對可以幫助你改善姿勢。如果你長時間不休息，HLTH 會提醒你活動一下。查看 獨特的生產力應用程式可讓您的目標成為現實.
去下載： HLTH 姿勢與休息提醒 （免費，應用內購買可用）
使用背景聲音來幫助你集中註意力的 Mac 應用程式
在吵雜的環境中，你可以利用背景音樂來幫助你集中註意力並完成工作。帶有歌詞的音樂可能會分散注意力，但環境白噪音（以一致的模式重複的聲音）可以減少干擾，幫助你平靜下來。
5. Apple 的背景環境音頻
Mac 內建了白噪音產生器，因此您甚至無需下載第三方應用程式。它位於“輔助功能”設定中，因此很容易被忽略。前往“系統偏好設定”，點擊側邊欄中的“輔助功能”，然後點擊側邊欄上的“聲音”。使用“背景聲音”設定可以開啟或關閉“背景聲音”。您也可以使用此處的其他設定來變更背景聲音、音量，以及在 Mac 鎖定或啟用螢幕保護程式時是否關閉背景聲音。
您可以從多種聲音中進行選擇：
- 平衡的環境噪音。
- 明亮的環境噪音。
- 黑暗的環境噪音。
- 圓週。
- 雨。
- 流動。
您可以下載每個聲音以供離線使用。
6. 白噪音精簡版
如果您正在尋找功能齊全的高級應用，White Noise Lite 提供 50 種高解析度環境音效供您選擇，您可以根據個人喜好進行組合。這款應用程式擁有優美的自然聲音和流暢的畫面，讓您可以快速輕鬆地切換聲音。您可以在“收藏夾”部分中保存您的選擇。
你也可以設定定時器和鬧鐘，聲音會逐漸淡入或淡出。如果你在旅途中需要放鬆或入睡，White Noise Lite 會是你的絕佳伴侶。
雖然已經包含大量的聲音，但如果您需要任何其他效果，請訪問網站上的詳細目錄。 白噪音市場 在網上。快來看看。 在 iOS 上聆聽舒緩自然聲音的最佳應用.
去下載： 白噪聲精簡版 （自由）
保持水分的工具
當然，為了保持健康，喝大量的水是必要的，而且有很多 在 iPhone 上記錄飲水量的方法但這是長時間伏案工作時容易被忽略的另一個健康因素。在Mac上安裝一個飲水追蹤應用，可以確保你在緊張的工作日記得定時補水。
7. 水追蹤器
飲水追蹤器是一款介面簡潔的應用，它可以幫助您設定飲水目標，記錄您喝的每一杯水，並發送通知提醒您保持水分。設定這款應用程式只需幾分鐘，它能提高您的注意力，改善您的健康，絕對物有所值。
去下載： 水追踪器 （自由）
Mac 工具幫助您短暫冥想
既然你已經開始規律地休息，改善姿勢、放鬆眼睛、提高注意力和補充水分，你也可以利用片刻的寧靜，讓大腦放鬆。有很多很棒的應用程式可以幫助你在工作時停下來，靜下心來，放鬆身心。
8. 正念鐘選單欄
一個解決方案是在 Mac 的選單列中安裝「正念鐘」。這款小巧的應用程式可以讓你選擇一個時間段，並在指定時間發出小鈴聲或大鈴聲，提醒你花點時間呼吸並保持正念。快來試試吧。 對年輕企業家真正有用的最佳應用程序.
去下載： 正念鐘選單欄 （自由）
將您的 Mac 用作健康工具。
在繁忙的工作日，你可能有很多事情要考慮，很容易忽略自己的身心健康。既然你已經在使用 Mac，安裝一些免費的應用程式可以幫助它提醒你注意健康需求。更好地照顧自己有助於提高你的注意力和工作效率，希望你在工作結束時不會感到那麼疲憊！現在就可以查看這些應用程式。 增強 Mac 多工處理能力的應用.
