你我可能都有一個共同的習慣：快速瀏覽一下手機，卻發現已經過了半小時。這種習慣陰險、容易上癮，也會破壞我們的注意力。當我發現自己每天花在螢幕上的時間攀升到5-6個小時時，我達到了崩潰的邊緣，我知道我必須反擊。
我故意讓我的手機變得「愚蠢」。這包括剝去它所有吸引我的東西，直到它變得幾乎無趣。這並不容易，但最終 它讓我避免在手機上浪費時間。.
快速連結
首先卸載大部分應用程式。
選擇更少，專注更多
每次打開手機，你最喜歡的應用程式就會出現在你面前，吸引你。你點擊一個，然後又跳到另一個，不知不覺中，你就被動地瀏覽著無盡的訊息，甚至沒有意識到時間已經過去了。
所以我做的第一件事就是 卸載手機上的大部分應用程式社交媒體應用程序，例如 Instagram و Snapchat و X 這是第一個被刪除的東西。我還刪除了 YouTube و Netflix公司 و 總理視頻 還有那些無聊的消磨時間的遊戲。對於那些卸載不了的遊戲，我都停用了，這樣它們就不會出現在應用程式抽屜裡了。我甚至還關掉了 Google瀏覽 避免陷入無止盡的內容建議。
如果你不想完全停止使用社群媒體應用，最好透過手機的網路瀏覽器使用它們。那樣的體驗會差很多，所以你不太可能花幾個小時無止盡地瀏覽網頁。
由於只剩下一些必備的應用程序，即使解鎖了手機，除了查看照片、回复信息或進行銀行業務外，也沒什麼可做的。那種持續更新、比較和消費的衝動幾乎瞬間消失了。
關閉除電話和訊息之外的所有通知。
最後，沒有了持續不斷的鈴聲，一切都平靜下來了。
即使你盡力減少使用手機，通知仍然會摧毀你的自製力。 「這是什麼提醒？」這個揮之不去的問題足以讓你拿起手機，不知不覺中，你又浪費了20分鐘。我一次又一次地感受到這個循環，我相信你也經歷過。
你手邊的那些必備應用程式，無論是 WhatsApp、Spotify，還是你最喜歡的外送應用程式，都可以透過鈴聲或小廣告悄悄地吸引你的注意力。就連 Play Store 和 Galaxy Store 也會透過推薦應用程式和遊戲來做到這一點。
於是，我乾脆把所有通知都關了。只剩下來電、簡訊和語音郵件通知了——畢竟，這畢竟是一部手機。如果你不想在各種應用程式之間切換，還可以啟用“勿擾模式”，並設定來電和簡訊的例外。一開始，你可能會有點焦慮，習慣性地查看手機，結果卻發現什麼消息都沒有。這就是重點。
讓您的主螢幕和鎖定螢幕完全無趣
無聊到讓人沉思
即使沒有通知，手機的鎖定螢幕也能吸引你的注意力。根據你的設置，它可能會顯示系統更新、突發新聞或實用的應用程式捷徑。
所以我把所有東西都刪了。沒有小部件，沒有快捷方式，沒有動畫。連壁紙也完全黑了。我的鎖定畫面看起來幾乎和常亮屏一模一樣：只有日期和時間，什麼都沒有。為了減少它的誘惑，我關閉了指紋解鎖，這樣每次解鎖都需要輸入PIN碼。這有點煩人，但相信我，它真的有效。
我對主螢幕也採取了同樣的設計方法。只有一個頁面，沒有小部件，也沒有不必要的應用程式快捷方式。如果我想用某個應用，就必須搜尋它。你也可以省去手動操作，嘗試一些簡單的啟動器，例如 Minimalist Phone、Before Launcher、Olauncher 等等。
啟用灰度來消除色彩誘惑。
告別糖果色手機癮
你有沒有註意到，每個應用程式圖示和通知的設計都像糖果一樣吸引你的大腦？所有這些紅、藍、黃的顏色並非巧合——它們是專門為吸引你的注意力而設計的。一個出人意料的有效方法來減少這種吸引力，就是 將手機切換到灰階模式.
一開始，你可能會覺得很奇怪。突然間，整個螢幕看起來就像一台老式黑白電視機或電子閱讀器。但是，沒有了那些明亮的色彩提示，你的大腦就不會再把手機螢幕當成老虎機了。
如果你甚至在手機的網頁瀏覽器中也忍不住瀏覽 Instagram 或 Twitter，這個技巧應該會有所幫助。我什至在“快速設定”面板中添加了一個灰階快捷方式，這樣當你真的需要查看重要內容（例如工作照片或地圖）時，就可以輕鬆停用它。
做出所有這些改變後，一開始和手機住在一起並不容易。但看到我的螢幕時間從每天5-6小時減少到幾乎1小時，這一切都是值得的。突然間，我有了更多時間工作、閱讀和享受生活。如果你想嘗試同樣的事情，最好從小事做起。一步一步地進行上述改變，不久之後，你會注意到你的螢幕時間減少了，並且感覺更能掌控自己了。
