多年來，由於相關的損傷，電腦人體工學一直備受關注。但是，瀏覽小螢幕又該如何應對呢？以下是一些與智慧型手機和平板電腦使用相關的最常見損傷或煩惱，以及如何避免這些損傷或煩惱的技巧。查看 現實生活中的電子遊戲傷害及其避免方法.
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1. 過度使用智慧型手機導致頸部疼痛
長時間盯著手機會導致嚴重的頸部疼痛。事實上，脊椎按摩師迪安·菲什曼博士創造了一個短語：“…”簡訊頸指與過度使用智慧型手機相關的特定類型的壓力傷害。
「短信脖」症候群被一些人認為是一種現代疾病，其特徵是長時間坐著、低頭使用智慧型手機和平板電腦導致頸部和背部疼痛。它還可能導致肌肉緊張、頭痛或椎間盤過早退化。
這些問題部分源自於用戶看手機的方式，這會拉傷頸部肌肉。用戶很容易弓著身子看手機，導致脖子向胸部下垂。
例如，一項研究 《肌肉骨骼外科與研究期刊》 研究發現，簡訊頸症候群與智慧型手機的使用有關聯，許多參與者在瀏覽手機時未能保持健康的姿勢。頸部問題的嚴重程度也與參與者瀏覽手機時傾斜的角度有關，頸部屈曲 60 度的人比頸部屈曲 15 度、30 度和 45 度的人更容易受到更嚴重的傷害。
持續時間也很重要。一項研究發現 BMC 肌肉骨骼疾病 每天使用手機超過兩小時的人，頸部肌肉無力、頸部位置改變的情況與此相關。那麼，如何才能繼續享受使用手機的樂趣，並預防這些潛在的頸部問題呢？
簡訊脖的可能解決方案
初步的解決方案是嘗試停止長時間玩手機。經常放下手機，並檢查一下自己的姿勢，這些都是讓頸部肌肉得到短暫休息的簡單方法。
根據案例研究，瀏覽時，盡量將手機保持在視線水平 放射學狀況報告這有助於減輕頸部的壓力。
2. 智慧型手機拇指的興起
由於頻繁滾動螢幕、發送簡訊和分享，難怪智慧型手機手部受傷的情況如此之多。事實上，根據 藥物.
拇指尤其容易因瀏覽手機而受傷，以至於「智慧型手機拇指」或「簡訊拇指」等術語變得越來越常見。根據來自以下機構的信息，這些症狀部分是由智慧型手機使用過程中的重複性動作引起的，可能導致拇指疼痛，甚至直接受傷： 醫療保健中心 在英國。
使用者在寫字時依賴雙手的拇指，導致拇指骨的異常運動，最終引起手指關節發炎，使手指關節鬆弛、運動形狀與正常不同。
這種現像在科學上被稱為“鈣化性肌腱炎”，是由反覆運動引起的，開始時會伴隨輕微疼痛。在某些情況下，它可能會導致突然受傷，造成肌肉部分固定或萎縮。查看 預防和治療關節和肌肉僵硬的技巧和方法.
手部疼痛的可能解決方案
根據 雪松 - 西奈 緩解手部和拇指疼痛最簡單的方法之一就是改變使用智慧型手機和平板電腦的方式。調整設備握持姿勢、讓患處休息，以及適當使用消炎藥，都有助於緩解疼痛或不適。
醫生建議使用者採取一些措施來預防智慧型手機拇指疼痛：
- 首先，在使用智慧型手機時，讓拇指短暫休息一下，並用食指切換。
- 其次，使用語音命令來口述簡訊、聊天應用程式或電子郵件，而不是打字。
- 第三，做一些手腕和手指的伸展運動，保持關節的健康和靈活性。
3. 智慧型手機用戶的腕管綜合症
腕管綜合症是由於腕部正中神經受到壓迫而發生的，有時會導致手和手臂刺痛或麻木。 梅奧診所儘管腕管綜合症的確切起源仍在調查中——大多數病例似乎沒有單一、特定的原因——但重複的手部運動和這種疾病之間可能存在某種聯繫。
正中神經從前臂穿過腕部腕管到達手部。它負責拇指和除小指外其他手指掌側的感覺。它也會發送神經訊號，控制拇指起始部位肌肉的移動（拇指的運動功能）。
任何壓迫或刺激腕管區域正中神經的因素都可能導致腕隧道症候群。腕部骨折會導致腕管狹窄並刺激神經，類風濕性關節炎引起的腫脹和發炎也會導致腕管綜合症。
因此，每天使用智慧型手機超過兩小時的人與腕隧道症候群的發生似乎有一定關係。 家庭醫學和初級保健雜誌有趣的是，用雙手使用手機的人患腕管綜合症的可能性是用一隻手瀏覽手機的人的 7.8 倍。
降低腕隧道症候群風險的可能解決方案
瀏覽手機時，請盡量保持手腕處於中立位置， 韋克斯納醫療中心 在俄亥俄州立大學。經常休息並活動一下手部和手腕也會有所幫助。不時輕輕伸展和彎曲手部和手腕。盡可能嘗試在不同任務之間切換。
克利夫蘭診所的這段影片示範了幾種可以緩解手部和腕部疼痛的伸展運動。不妨將這些伸展運動融入日常生活，保持雙手健康。
4. 數位幹擾帶來的受傷風險
智慧型手機帶來的干擾數不勝數，有時閱讀簡短的文字或觀看影片就可能導致受傷。雖然分心駕駛可能是智慧型手機相關傷害最明顯的表現形式，但並非所有數位幹擾都與汽車有關。
事實上，根據年度會議的數據，29140 年至 2011 年間，約有 2019 起因走路時看手機而受傷的事件被通報。 人因與人體工學學會另一項研究發現，骨折、脫臼和撕裂傷是走路時分心看智慧型手機所造成的常見傷害。 《JAMA耳鼻喉頭頸外科》（Pokémon Go 只佔這些傷害的一小部分。）
解決數位幹擾的可能方法
使用 Google Assistant 等語音助理技術，在駕駛時保持專注。任何能讓你用語音而不是擺弄觸控螢幕的設備，都能幫助你專注於路況。
如果您在外出時需要回复短信，請找一個遠離其他行人的地方停下來，集中註意力看手機一會兒。穿過繁忙的路口時，盡量避免看手機。最後，在通話或聽音樂時，請將音量調低，以便留意周圍環境。檢查 大多數智慧型手機使用習慣可以提高你的工作效率.
5. 使用智慧型手機如何導致聽力損失？
如果你經常把智慧型手機當成真正的手機使用，那該怎麼辦？一項 印度耳鼻喉頭頸外科雜誌 許多手機用戶在打電話時最常使用的耳朵會出現高頻聽力損失。此外，頻繁使用手機（每天約40分鐘）的人患聽力損失的風險更高。
除了潛在的聽力損失外，手機還可能導致耳鳴的發生或惡化。 巴西耳鼻喉科雜誌雖然這個主題仍在研究之中，但對電磁輻射的敏感性可能會增加耳鳴的風險。
避免聽力損傷的可能解決方案
在大多數情況下，注意保護耳朵免受手機噪音的干擾是值得的。建議您使用免持或耳機接聽電話，並將音量保持在較低水平。此外，還可以使用耳機通知和其他 iPhone 內建工具來保護您的聽力。查看 iOS 和 Android 上適合聽障人士和聾人的最佳應用.
小心使用手機，有助於防止受傷和發生事故。
雖然絕大多數智慧型手機用戶不會因使用裝置而受到任何負面健康影響，但智慧型手機在某些方面仍可能導致損傷或其他問題。不過，謹慎使用手機有助於保護您的聽力和雙手，並緩解疼痛。現在您可以查看 使用這些手機應用程式促進健康的日常生活節奏.
