不幸的是，生活在一個推崇不健康飲食習慣的社會會對我們與食物和飲食的關係產生不利影響。
如果你與食物的關係很複雜，並且想要擁有更平衡、更健康的心態，這些應用程式和線上資源或許能幫助你。不妨看看： 在家以低成本烹飪健康餐的最佳廉價簡便食譜網站.
快速連結
1. Nourishly — 營養與飲食
Nourishly 是一款專門設計的應用程序，旨在透過非系統性的方法幫助您與食物和身體建立健康、平衡的關係。
您可以設定 Nourishly，從飲食失調康復到整體健康，為您提供各方面的健康支援。如有必要，您還可以與專業治療團隊合作使用該應用程式。
如果您想修復與食物和飲食的關係，這些功能可以為您的旅程提供支持：
- 膳食計劃Nourishly 提供預製膳食計劃，也提供客製化飲食計劃的機會。選擇膳食計劃模板，可以減輕您在修復與食物的關係時，每週每天如何進食、吃什麼的壓力。
- 記錄此部分顯示記錄您的飲食、感受等訊息，以建立可以揭示重要模式和有關您健康狀況的見解的日誌。
- 追蹤菜餚和小吃記錄你吃飯時的感受，無論你是獨自用餐還是與他人一起用餐。如果你遵循了你的飲食計劃，記錄飯前和飯後的飢餓程度可以全面了解你與食物和飲食之間的關係。
- 追蹤想法和感受您可以寫下您在用餐時的擔憂、想法和獨立感受，以記錄您的整體健康狀況，幫助識別任何誘因或問題。
- 聯絡你的醫生如果您正在接受註冊營養師或其他醫療保健提供者的治療，您可以將您的記錄連結到您的治療團隊以獲得額外支援。
總的來說，Nourishly 是一款很棒的應用，它專注於重建與食物和飲食的健康關係，同時支持你的整體健康。或者，如果你喜歡 Nourishly 的模式，但想要一個更有針對性的飲食失調康復解決方案，可以看看 恢復記錄 ，由同一開發者創建。查看 利用自我提升和身體健康應用程序，避免有毒飲食文化.
下載：Nourishly — Android 版營養與飲食 Android | iOS （自由）
2. 道路
Way 應用程式的創建是為了幫助您在與食物的關係中找到平靜，並專注於讓您感覺良好的事情。
基於正念和認知行為療法 (CBT)，The Way 可以透過多種方式幫助您修復與食物的關係：
- 自我反省《飲食之道》會透過提問來幫助你揭示那些左右你與食物關係的想法、感受和情緒。 （例如，第一個問題是：你聽到的第一個「飲食規則」是什麼？是誰告訴你的？以及它對你現在的生活有多重要。）
- 確定你的和平點這條路的目標是達到「平靜點」——這是你與食物和身體找到平靜的核心目標。如果你不確定如何做到這一點，可以觀看演示影片並查看平靜點的範例。
- 思考你的進步當您感到迷茫時，請使用「反思」標籤來回顧您的步驟和進度。
- 更新您的體驗「課程」標籤可讓您在想要鞏固學習內容時隨時重新存取課程。
使用「The Way」並非一種倉促的體驗，而是在準備就緒後，每天進行練習。你的進步將透過獲得葉子點數和種植自己的「樹」來標記，這是一種象徵性且直觀的方式，象徵著你與食物之間日益增長的健康關係。
下載：《道路》 iOS （免費，可訂閱）
3. Deliciously Ella 的《Feel Better》
對某些人來說，過度關注食物和飲食習慣可能不利於飲食失調的康復。如果你覺得過度關注食物讓你難以承受，那麼整體的健康照護或許是更好的解決方案。
你應該看看 Deliciously Ella 推出的 Feel Better——一款健康應用，提供營養食譜，不受任何限製或飲食規則的限制，並輔以其他健康工具。它並沒有明確強調如何改善與食物和飲食之間的關係，而是強調飲食和健康並非與其他選擇分開。相反，正念、運動和睡眠品質同樣重要。
Deliciously Ella 的 Feel Better 功能可以幫助您修復與食物和飲食的關係，包括：
- 健康素食食譜採用全原料和零卡路里製成的美味、營養豐富的食譜可以幫助您專注於健康，而不受限製或規則。
- 居家運動我們談論的不是減肥運動，而是有意識的運動，包括瑜伽、芭蕾舞和普拉提課程，以支持您的健康。
- 冥想工具正念是這款應用程式的核心，它包含冥想、呼吸和其他正念工具來增強自我意識和同情心。
- 睡眠工具Feel Better 擁有一個專門討論睡眠的版塊，提供幫助您改善睡眠的工具，包括睡眠聲音、文章和放鬆課程。
Deliciously Ella 的「感覺更好」並非專門為改善你與食物的關係而設計，但它確實可以用來促進健康、均衡的飲食方式，並提升你的心理健康。查看 使用這些應用程式和網站減少吃快餐.
下載：Deliciously Ella 的 Feel Better Android | iOS （免費，可訂閱）
4. 全力幫助
已創建 全面的幫助 由註冊營養師 Gina Hamshaw 撰寫的博客，介紹營養豐富的植物食譜、正念冥想和自我護理，以及幫助您與食物建立更開明和富有同情心的關係的資源。
除了豐富的食譜索引，您還可以找到有關營養、健康、食物、療癒等方面的資源，以促進均衡的飲食關係。查看「週末閱讀」版塊，獲取每週的健康見解和文章，提醒您，健康的意義遠不止於餐盤裡的食物。
如果您需要有關食物關係的專業支持，您可以在「服務」標籤下找到 Gina 的飲食和諮詢服務。
5. Instagram 上的註冊營養師和醫療保健專業人士
雖然社群媒體因對我們的心理健康產生負面影響而聲名狼藉，但如果使用得當，它也能成為寶貴的健康支持來源。以下 Instagram 帳號由註冊的健康和醫療專業人士創建和運營，他們揭穿流行的飲食說法，澄清令人困惑的飲食信息，並鼓勵你忘記規則，健康飲食：
- Joshua Woolrich 醫學學士、皇家外科醫學院院士。醫生 NHS HAES®️ （各種體型的健康）和營養專家（MSc ANutr）Joshua Woolrich 博士揭穿了飲食迷思，並鼓勵他的追隨者不受限制的飲食規則約束地吃健康、均衡的飲食。
- Pixie Turner (RNutr) (MBACP)。 營養顧問和心理治療師， 皮克西·特納 ，透過她的 Instagram 貼文幫助人們修復與食物的關係。
- 勞拉·IU • RD、CDN、CNSC、RYT勞拉是一位反對節食的註冊營養師，她大部分時間都在社群媒體上揭穿節食的迷思和說法，分享無可爭議的建議，並提倡與食物和飲食保持平衡的關係。
- 全面的幫助註冊營養師 Gina Hamshaw 在其同名部落格上分享植物性食譜、正念飲食和自我照顧技巧，同時促進身體積極性和心理健康意識。
謹慎使用社群媒體可以幫助你修復與飲食的關係。試著檢視你接觸過的帳號和內容，刪除任何讓你焦慮的內容，尤其是與飲食相關的內容。查看 讓你了解魚素飲食的最佳部落格和網站.
您可以藉助線上協助來改善您與食物的關係。
儘管社會對飲食和外觀施加著壓力，但由註冊健康專業人士、官方應用程式和社交媒體帳號組成的支援網絡正在不斷壯大，它們可以幫助人們消除錯誤訊息。如果您正在努力改善與食物的關係，希望以上資源能幫助您開啟康復之路。
如果您或您的親人需要進一步的幫助或專業人士幫助，以從飲食失調中恢復過來，請查看「治癒計畫」—一個提供公平飲食失調治療機會的非營利組織。現在您可以查看 提供健身挑戰的應用程序，讓您與朋友競爭減肥並變得更健康。.
