在網路上增強信心和提高自尊的最佳方法。

你不必生來就擁有極高的自尊和自信。有一些簡單的方法可以幫助你學習和發現自己內心的自愛。

我們總是覺得建立信任很困難，即使是最奇怪、最容易的事情也能摧毀它。疫情本身讓人們對自己產生了懷疑，現在他們正努力重拾曾經擁有的力量。好消息是，自信、自尊和自愛的根基仍然牢牢紮根於我們每個人的內心。這些資源將幫助你找到它們，重塑最好的自己。另請查看自我提升挑戰，提升身心健康.

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1. 深呼吸（網路）：測量你的自信程度並學習如何提升它

深呼吸這是一個新推出的應用，但在 Reddit 上已經累積了一些粉絲。這款應用程式有兩個功能：一個是用於評估自信心程度的科學測試，另一個是用於提升自信心的程式。

你首先需要參加一個測試，該測試由一系列選擇題或同意或不同意陳述組成。透過這項由心理學家指導的測試，Deep Breath 會根據五個標準評估你當前的狀態：自尊、完美主義、自我同情、自我效能和自信。你會收到一封包含結果的電子郵件，之後你就可以開始這個專案了。

提交測驗後，我們將在48小時內發送個人化學習計劃，其中包含針對您目前不足領域的技巧、練習和練習。每天大約需要10分鐘。您可以透過控制面板追蹤您的進度。

即使您對該計劃不感興趣，測試本身也是了解您當前自尊和自信水平以及了解您需要努力的領域的好方法。

1994 年，精神科醫生納撒尼爾·布蘭登博士出版了一本書，他在書中確立了自尊的六大支柱自我接納、自我負責、自我肯定、自覺生活、目標明確的生活、個人誠信。本書的原則現已推出一款應用程序，幫助您提升自我形象。

6PSE 應用程式本質上要求你進行計劃、思考和反思。它的主要練習是給你一個不完整的句子（“詞幹”），並要求你用六個不同的詞幹完成它。之後，應用程式會顯示你先前的答案，這樣你就可以反思先前的詞幹，並發現你可以改進的思維模式。

這款應用程式還包含「六大支柱」的文章，幫助你了解自尊的根基以及如何建立自尊。它使用清晰、簡單易懂的語言，任何人都能理解並運用在生活中。應用程式還包含每日名言和箴言等其他內容，幫助你實踐「六大支柱」。

下載：Android 版《自尊的六大支柱》 Android （自由）

準備思維工具作為領先的線上生產力和自我提升網站之一，它提供了一本關於如何建立自信的練習冊。您可以免費下載和列印，立即開始完成練習。

這本電子書匯集了自尊網站上分享的一些最佳經驗和實踐。它從評估自我效能的練習開始，然後介紹六種明確定義的建立自信的方法：路徑、狀態、個人肯定、想像成功、反思過去的錯誤以及建立自信的目標。

就像任何練習冊一樣，每種方法都需要你寫下你的想法，並評估你先入為主的觀念。例如，在《重塑過去的錯誤》中，你將回顧你最近的失敗，學習如何接受它並從中學習，而不會背負個人罪惡感的負擔。這本17頁的電子書清晰簡潔，是提升自尊心的絕佳週末活動。

下載：建立你的自信思維工具（自由）

顧名思義，建立信心和自尊這是一系列簡短的音訊故事、勵志演講和實用建議。它每週六更新，通常每個工作日都會發布一集新劇集。

主持人詹姆斯布倫德爾（James Blundell）的大部分節目長度都控制在10分鐘以內，既能抓住重點，又不會浪費聽眾的時間。即使節目長度更長，也值得多花些時間，而不是像布倫德爾喜歡的那種漫無目的的、漫無目的的、自我表達的節目。

訂閱：自信與自尊播客蘋果播客 | Google播客| Spotify

https://youtu.be/1CKQUZjBnUU

自信與神經編碼教練約翰尼·帕多（Johnny Pardo）就此主題撰寫了七本著作，並免費提供許多建議。在他的網站上，訂閱他的時事通訊即可獲得一本免費的電子書，內容是他所謂的“自信心態與自信提升”，這本書可以減輕消極自我對話帶來的痛苦。他還開設了一個博客，其中有很多關於此主題的文章。

Pardo 在他的同名播客中貢獻了更多智慧。每期節目中，Pardo 都會探討一個熱門議題或主題，透過節目標題和簡介即可輕鬆識別。如果您不感興趣，可以直接跳過該期節目。

播客節目有時長達 30 分鐘，所以如果你想在較短的時間內增強信心，請查看 Pardoe 的頻道 YouTube新劇集通常長度不到三分鐘，資訊量豐富。這是最佳自我提升 YouTube 頻道.

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上述的應用程式和資源並非提升自尊的速效良方。它們旨在教你如何長期改變心態，自然地提升你的自信。值得你付出努力。

但有時你需要的只是一個快速解決方案。許多專家的共同建議是，在你已經擅長的領域競爭。無論是體育、藝術、遊戲、科技或其他什麼，找到一個可以競爭的人，並擊敗他們。這會在你的大腦中觸發同樣的自信訊號，讓你暫時煥發光芒，迎接世界。