iPhone 是一款精彩有趣的設備，可以幫助我們保持聯繫並完成工作，但它的許多功能都是為了吸引我們的注意力而設計的。因此，它也可能成為主要的干擾源。如果你難以集中註意力或保持警覺，那麼減少 iPhone 的干擾可能會有所幫助。有些人選擇丟掉智慧型手機，但對許多人來說，這並不是一個切實可行的選擇。
相反，這裡有一些方法可以讓你減少 iPhone 的干擾，減少雜亂，從而提高注意力和警覺性。看看吧： 購買新 iPhone 後要做的事情.
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1. 清理主螢幕
手機一解鎖，眾多選項立刻呈現，吸引你的注意力。你是否曾經有過這樣的經驗：想要打開手機使用某個應用，但解鎖後卻被其他應用程式吸引，忘了原本計畫使用的應用程式？這種情況很常見嗎？你可能需要清理一下主螢幕了。
您可能知道哪些應用程式最容易分散您的注意力——如果需要，您可以直接將它們從主螢幕上移除，而無需刪除應用程式本身。否則，請檢查“螢幕使用時間”設置，看看您在哪些應用程式上花費的時間最多。
如果您不再需要這些應用，或者可以透過其他方式存取它們的內容，請考慮徹底刪除它們。例如，您可能偶爾需要使用 Twitter 來工作，或使用 YouTube 來娛樂。您可以刪除這些應用程式，但仍可以在需要時透過您喜歡的網頁瀏覽器存取它們。勾選 如何將應用程式從應用程式庫移動到 iPhone 的主螢幕.
2. 限制通知
除了家人、好友以及工作必需的通知外，你可能不需要大部分通知。因此，你可以考慮停用大多數應用程式的推播通知，具體方法如下： 設定 -> 通知 在你的 iPhone 上。
如果您仍需要某些應用程式的通知，例如 DoorDash 送餐或 Uber 取餐的更新，請使用應用程式的通知設定移除所有不必要的通知。如果您不想刪除社群媒體應用程式，至少也應該移除通知，這樣您就不會有無意中使用這些應用程式的提示。
使用焦點模式
如果您想將通知限制在特定時間段，或在工作時使用不同的主螢幕，請在 iPhone 上設定專注模式。如果您知道自己晚上會花一個小時漫無目的地工作，但白天又想不惜一切代價保持專注，那麼您可以同時享受這兩種模式。查看 便利的 iPhone 功能讓您的生活更輕鬆.
3. 將顯示設定為灰階。
為了讓你的手機看起來不那麼刺眼，請在 iOS 中啟用灰階濾鏡。灰階濾鏡的主要功能是減弱推播通知的亮紅色。
您可以透過以下方式設定灰階 設定 -> 輔助功能 -> 顯示和文字大小 -> 顏色過濾器 在你的 iPhone 上。它不會顯著降低社群媒體的成癮性，但它可能會降低你被通知徽章迷惑的可能性。
4. 使用空白空間整理主螢幕
更極端的做法是，你可以把主螢幕變成一個簡單的文字選單。 Blank Spaces 這款應用程式可以透過小工具讓你的手機看起來毫無趣味。它允許你將繁忙、嘈雜、色彩斑斕的主螢幕替換成一個高度可自訂的文字選單，最多可包含 3 頁，每頁 5 個應用程式。
快速存取僅有 15 個應用程式似乎不夠，但這正是關鍵所在——Blank Spaces 迫使你謹慎選擇要輕鬆存取的應用程式。此外，如有必要，你仍然可以透過應用程式資源庫搜尋應用，但這又需要你仔細思考如何搜尋應用程式，以免意外進入一個讓你分心的應用程式。
該應用程式免費試用，但試用期結束後，每月需支付 3.99 美元，或終身使用 22.99 美元。快來了解一下。 你應該在任何新款 MacBook 上啟用用於學校或工作的功能.
去下載： 空格 （免費，可訂閱）
5. 使用 One Sec 開啟應用程式前暫停
與其讓主畫面看起來沉悶乏味，不如在打開任何有問題的應用程式之前，請要求片刻的「正念」時間。 One Sec 旨在透過強制您在打開所選應用程式或網站（例如社交媒體、購物和約會應用程式）之前暫停 10 秒（以及其他幹預措施）來減少您的手機使用量。
它能讓你暫停片刻，改變主意，避免盲目地打開那些浪費時間的應用程式。其他功能包括在應用程式使用一定時間後重新幹預、不同類型的干預、完整的應用程式攔截計劃、成人內容過濾等等。
One Sec 的免費版本功能有限，僅允許您存取一個應用程式來測試其功能。此外，One Sec Pro 每月收費 2.99 美元，每年收費 19.99 美元，終身使用收費 39.99 美元。
截至本文撰寫時，您也可以在應用程式內免費申請付費版本，因為開發者意識到有些人迫切需要一款更有效的應用程式來減少盲目使用手機。查看 大多數智慧型手機使用習慣可以提高你的工作效率.
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不要讓你的 iPhone 浪費你的時間。
智慧型手機是科技奇蹟，但我們很多人過度依賴它。不妨嘗試一下“數字戒毒”，盡量讓你的手機變得無聊。把所有需要的東西都放在手機上，避免分心。你現在可以查看 大多數智慧型手機的規格並不像你想像的那麼重要.
