雖然其影響很小， 我們的日常習慣 最終，它決定了我們過著什麼樣的生活。這意味著我們可以 改變我們的生活 只需改變我們每天做的小事即可。
問題在於，養成一個新習慣（一個你會堅持的習慣）或打破一個習慣可能會讓人感到非常害怕。
這就是為什麼 運動鞋 聚集在衣櫥裡，並成為休息室會員 競技 未實現的新年決心在一月底前就被放棄了。
如果我們想要 改變我們的行為我們需要能夠提供幫助的工具。 養成習慣 這是我們想要的。
無論您是想戒掉壞習慣還是養成良好的習慣，一點點指導都能帶來很大的幫助。這些免費可列印的範本和電子書保證能幫助您輕鬆追蹤或改變習慣。
隨著新年的臨近，我們常常會面臨壓力。 做出決定但如果你真的想改變習慣，你需要正確的技巧和工具來引導你。你可以使用應用程式 追蹤習慣 為了實現你的目標，或用筆和紙回到過去。
快速連結
1. 習慣印刷：創作類似《宋飛傳》的系列劇
喜劇演員傑瑞宋飛分享了他的高效習慣。他每天寫一個笑話，然後把它從日曆上劃掉。這個成功習慣的視覺序列讓他每天都堅持下去。現在很多人都在使用這個技巧，並堅信它非常有效。
習慣列印 這是一個免費的網頁應用，用於創建並列印此類視覺習慣追蹤器。只需輸入您想要完成的任何任務（最多 35 個字元），該應用程式就會產生一個可列印的頁面。頁面以圓圈網格的形式顯示一週七天，共 10 行圓圈。
有一條效率原則說，如果你想養成一個新習慣，你需要堅持66天。 「習慣印記」將帶你完成為期70天的系列，確保你達成目標，感覺更好。
2. 改變習慣的流程圖：查爾斯‧杜希格的科學方法
花費 查爾斯·杜希格 《習慣的力量》一書的作者，長期致力於研究習慣背後的科學原理。他研究人們的行為，以找出是什麼促使人們堅持或改變習慣。
杜希格認為改變習慣的關鍵是“習慣圈習慣性行為會根據某種提示被激活，例如時間或身處某個特定地點。我們的大腦會尋求獎勵，從而引發一些破壞性行為。最終，這會形成一種常規。
但如果你改變獎勵，你就能打破習慣循環。找到一個健康的獎勵，不改變提示，你最終會養成一個對你有益的新習慣。久而久之，這就會成為你的新習慣。
杜希格將他的理論轉化為 流程圖 為了在嘗試形成新的習慣循環時更容易跟進：
訂閱電子報後，您可以下載每個流程圖的高解析度版本，然後列印出來。
3. Clementine Creative 的習慣追蹤器：追蹤一個月的多個習慣
習慣追蹤器只需一個頁面，即可專注於一項新的習慣。如果您想要一個包含多項任務和練習的更全面的習慣計劃，請嘗試 Clementine Creative 的習慣追蹤器。
您將獲得 31 列用於填寫月份日期，以及用於填寫星期幾的空間。其中 15 行用於列出您想要養成的所有習慣。每次完成一個習慣後，請在該列中標記、在方格中著色或繪製圖案。
您可以將其列印為 Letter、A4 或 A5 尺寸。作者建議針對不同的任務使用不同的顏色，以增加日曆的趣味性，並更容易區分良好的表現和不同的習慣。
該網站還提供可編輯版本的習慣追蹤器，您可以先添加不同的任務，然後列印出來。不過，這需要額外支付少量費用。
4. 習慣追蹤範本：每週、10 天、15 天等
就像習慣追蹤器 (Habit Tracker) 可以讓你追蹤一個月的習慣一樣，Teal Notes 也將其中的精華彙編成精心設計的可免費下載文件，供你列印。
有每週模板， 10天、15天和每月習慣追蹤器均提供縱向和橫向兩種格式。垂直每月追蹤器有彩色版本。
10 天和 15 天的追蹤頁面因其筆記欄而引人注目。 15 天版本的外觀有所不同，像是手持風扇。第一天的記錄是最小的，但隨著你的連續記錄不斷增加，你可以填寫更大的方框，從而更好地反思你的成就。
5. Hipster Habit App：列印出來放在錢包裡的小指南
最好的習慣追蹤應用程式根本不是一個應用程式。事實上，它是一本可以放進口袋的小指南。快來下載吧！ Hipster Habit 應用程式 下載並列印 PDF 檔案。然後按照說明折疊，並放入錢包中。
請按照 Hipster Habit 應用程式的逐頁說明進行操作。這本習慣養成指南涵蓋了所有基本原則，能夠幫助你實現持久的改變。它鼓勵你設定目標，將任務分解成易於管理的日常步驟，並提供你過程中需要完成的任務。
Hipster Habit 應用程式還包含循環習慣日曆，甚至加入了一些遊戲化元素，鼓勵你達成新目標。你只需要一支筆就能填空。這主意很棒，無論走到哪裡都會成為人們熱議的話題。
6.《關於習慣：習慣科學速成課程》
《不放棄的微妙藝術》的作者馬克·曼森想要了解習慣背後的科學原理，以及關於這個主題的各種研究。經過廣泛的研究，他將所有數據彙編成一篇簡單易懂的文章，並推出了一本21頁的電子書。 這本電子書值得一讀。
曼森的重點在於意志力，這似乎是能否改變習慣的關鍵。從著名的棉花糖測試到現實生活中的案例，這本電子書追蹤了我們如何改變習慣的各種數據。
如果你真的想養成一個新習慣，那麼了解你的身心對行為改變的反應至關重要。你了解得越多，就越容易制定解決問題的計畫。正如電子書會告訴你的那樣，習慣的改變並非一朝一夕就能實現。但你可以循序漸進地改變你的生活。
嘗試一些小挑戰來改變習慣。
有了這些下載和列印資料，你就能更輕鬆地實現人生的真正改變。但我們都知道，這並非一朝一夕就能實現的。訣竅在於不斷嘗試。 挑戰應用程式 細微改變生活習慣。很多人透過這種方式取得了一些成功。
