節日本應是充滿歡樂和樂趣的美好時光，但它並不總是意味著歡笑和喜悅。有些人會感受到每年這個時候可能伴隨的壓力，這可能會導致焦慮和各種心理健康問題。
然而，情況並非一定如此。有很多實用的自我照顧方法可以幫助你在這個假期保持活力，甚至改善健康。查看 如何避免假期體重增加（同時仍可享受樂趣）.
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什麼是季節性情感障礙（SAD）？
季節性情感障礙 (SAD) 是一種由季節變化引起的憂鬱症，每年大約在相同的時間開始和結束。如果您像大多數 SAD 患者一樣，您的症狀會在深秋開始並持續到冬季，消耗您的精力，降低您的活力，並使您情緒低落。這些症狀通常會在春夏季節消退。 SAD 也可能導致持續性憂鬱症，但這種情況較為少見。
一些常見症狀包括持續兩週或更長時間，一天中的大部分時間都感到疲倦和悲傷，精力下降和拖延或推遲必要的任務或責任，食慾增加和可能體重增加，傾向於孤立和避免社交接觸，以及傾向於睡眠過多。
因此，請遵循這些提示並善待自己，這樣您就可以放鬆並享受假期。
1. 記感恩日記。
節慶期間，你很容易陷入一種想法：既然別人玩得開心，自己也應該感到快樂和喜悅。同時，你可能一點也不樂觀。這沒關係。你對這個節日的感受和其他人一樣真實。真正有害的是，讓這些負面想法盤旋成漩渦，吞噬你的思緒。
防止這種情況發生的一個方法是寫感恩日記。每天寫下一些你感激的事。你不必與任何人分享；它只屬於你自己。然後，每天開始的時候，閱讀你的想法，提醒自己生活中的正面因素。很快，你就會注意到你的思考模式改變了。去看看吧。 適用於 iPhone 和 Android 用戶的最佳感恩日記應用.
有很多優秀的感恩日記應用程式可以幫助你完成這個過程。比如 戴利奧 ，僅使用表情符號和圖像來存取和記錄您的想法。
2. 透過冥想和呼吸練習放鬆
緩解壓力和焦慮的一個有效方法是正念冥想。當你被負面情緒淹沒時，可以放鬆身心，平復焦慮的思緒。方法之一是： 引導式冥想練習 使用 YouTube 頻道。
無論身在何處，都可以進行冥想，而且不會花費很長時間。您也可以隨時隨地使用手機應用程式進行正念冥想。即使幾秒鐘的冥想也足夠理想，足以幫助您應對潛在的壓力，例如家人來訪或工作聚會。
減輕焦慮的另一個好方法是： 使用應用程式學習呼吸技巧。深呼吸練習對於改善情緒和減輕壓力非常有效。
3. 進行有趣的練習。
吃快餐和變得懶惰只會讓你自我感覺不好。不妨試著站起來走走，清理思緒，轉移注意力，擺脫焦慮。你也可以邊走邊用一些勵志軟體來冥想。
如果你不能出去，為什麼不和 家庭舞蹈練習有氧運動對身心健康都有好處，一旦血液循環順暢，煩惱就會暫時拋諸腦後。查看 科技可以幫助你的肌肉更快恢復.
4. 用肯定的語氣來強化正向的訊息和想法。
你內在的聲音既可以是朋友，也可以是敵人。所以，假期期間，善待自己，寬容自己，別讓負面情緒悄悄潛入你的內心。你可以用正面的肯定來掌控你的內在對話。
自我肯定是一些簡短的短語和詞語，你可以反覆對自己說，以強化正面情緒，提升內在的自我價值。在假期期間，經常使用它們來提升你的心理健康。
5. 與他人溝通
如果你在今年假期感到孤獨，與他人聯繫會有所幫助，讓你知道自己並不孤單。社群媒體是連結人們的強大工具。許多活動都利用社群媒體，在假期期間將人們聚集在一起，這樣就不會有人感到被冷落。
英國喜劇演員莎拉·米利肯發起了一場運動 #加入 在 Twitter 上，它旨在幫助所有在節日期間感到孤獨的人加入社區，如今已成為全球 Twitter 社區的節日必備工具。查看 遠距工作時應對孤獨的方法.
6. 使用光療法
如果你居住的地區假期恰逢冬季，你的憂鬱情緒可能是由冬季的天氣和自然光照不足造成的。這些因素以及其他因素都可能導致季節性情感性疾患 (SAD)，即季節性憂鬱症。
為了緩解這些感覺，可以考慮使用光療法，每天在家中產生自然光。這些日光燈可以透過恢復血清素水平來幫助對抗季節性情感障礙，並對您的精神狀態產生強大的影響。然而，需要強調的是，如果您的憂鬱和焦慮情緒持續數天以上，您應該諮詢醫療專業人員。
7. 放鬆並留出一些時間給自己。
無論你選擇如何度過假期，如果你夠幸運，能抽出一些時間放鬆身心，充分利用這段時間，擺脫日常的瑣事。電影、電視、遊戲、書籍——任何能讓你分心、讓你快樂的事情，都可以盡情享受，無需感到內疚。畢竟，你已經休息了！查看 緩解焦慮和壓力的最佳放鬆遊戲.
節慶期間要照顧好自己
這裡有很多策略可以幫助你在假期期間保持健康。無論你做什麼來照顧自己，都要善待自己，拒絕任何對你沒有好處的事。這可能是你迄今為止最棒的假期！現在就可以查看。 無壓力假期的必備應用程序.
