社群媒體將我們與朋友、家人以及其他志同道合的人聯繫起來。它是一種智慧且不具侵入性的方式，可以讓我們隨時了解世界各地以及自身業務的動態。如今，它已呈現出截然不同的形式。
社群媒體平台琳瑯滿目，爭相吸引你的注意力，不斷推播更新與通知。最讓我驚訝的是，我們對這些平台的依賴竟然如此之高！
皮尤研究中心2015年的研究發現，24%的美國人無法停止不斷查看通知。如今已近2020年，情況卻愈發糟糕。澳洲人更是將這種情況提升到了一個全新的水平，13.4萬澳洲居民每天在社群媒體上花費的時間長達18個小時。我以網路工作為生，但即使是我，也很少盯著螢幕。
好了，統計數據就到此為止。讓我們來看看一些可能的解決方案，幫助你控制這種成癮。畢竟，這就是你來這裡的目的。
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1. 應用程序塊
清單中的第一個應用是 APPBLOCK。啟用應用程式並授予其必要權限後，該應用程式攔截器會查找您智慧型手機上的任何社交媒體應用，並在工作日提供攔截建議。您可以選擇啟用並啟動這些“設定檔”，也可以使用手動選擇的應用程式建立您自己的專屬設定檔。
選擇您希望一周中效率最高的幾天，並設定您自己的時間表。然後，您可以從清單中新增/刪除應用程序，並決定是否要阻止應用程式啟動和/或阻止其每兩秒鐘向您發送一次通知。
您還可以複製配置文件，根據自己的偏好為不同的應用程式建立一組新規則。 「嚴格模式」可防止您在指定的應用程式封鎖時間內變更設定。
解除某個應用程式的屏蔽後，您可以查看所有被封鎖的通知。不用擔心！
該應用程式可免費下載和使用，但帶有廣告和應用程式內購買，以解鎖無限的個人資料、刪除廣告、啟用被封鎖的應用程式和無限的通知。
2. 保持專注
Stay Focused 借鑒了 App Blocking 的理念，反之亦然，它提供了類似的功能，但使用者介面略有不同。與 App Blocked 類似，您可以透過點擊「+」圖示並選擇要新增到清單中的應用程式來建立設定檔。
透過設定個人資料中所有應用程式的使用時長（基於使用時間或啟動次數），控制你的社群媒體成癮。例如，如果設定為 3，表示你每天只能啟動 Facebook 3 次，或在指定的時間間隔內啟動。最後，當你需要理智生活時，你可以在主頁上啟動個人資料。
我特別喜歡的功能是「使用時間軸」。 Stay Focus 會建立一個時間線，其中包含你一天中使用過的所有應用程式的日期和時間。這樣，你就能知道自己使用了哪個應用程式、使用了多長時間以及具體時間。這有助於你了解自己花了多少時間。
您可以創建一個密碼，該密碼還可以防止應用程序從智能手機上卸載，類似於應用程序阻止。
3. 應用程序關閉定時器
雖然使用者介面不如上面提到的兩個應用程式直觀，但「應用程式關閉定時器」確實有一些實用的功能。首先，你可以選擇要限制的應用，可以單獨選擇，也可以按群組（設定檔）選擇。
接下來，您可以設定超時時間，也就是允許使用社群媒體應用程式的時間。設定超時時間後，您將在指定時間內無法再次使用應用程式。因此，如果超時時間設定為一小時，則在應用程式阻止您使用 Snapchat 後一小時內，您將無法再次使用該應用程式。
對於想要幫助孩子應對由此產生的壓力和挫敗感的父母，您可以錄製一條音頻消息（在“設置”下），向他們解釋新的基本規則，或者給他們一些關於業餘時間可以做什麼的建議。
您可以查看應用程式使用情況統計數據，但它不如 AppBlock 和 Stay Focused 那麼詳細。
與應用程式攔截器類似，您可以新增密碼以防止未經授權的存取和卸載。 Off Timer 是免費的，但包含廣告。
4.翻轉
Flipd 是一款與眾不同的社群媒體應用，旨在幫助你對抗社群媒體成癮。等等，什麼？你沒看錯。你可以創造一個新的社區，也可以加入現有的社區，以幫助你保持專注並使用該應用程式。 Flipd 還加入了遊戲元素，你可以查看社群中誰使用 Flipd 節省了最多的時間，並按順序進行排名。
這款應用程式有兩種基本使用方式。在“休閒鎖”功能下，有不同的配置文件，例如“我的一天”和“學習”，並預設了計時器。啟動設定檔後，計時器將開始記錄您的工作時間。每次工作都配有休息時間，這樣您就不會感到壓力過大。
在「完全鎖定」模式下，您可以透過設定定時器來鎖定整個設備，從而限制應用程式的使用。裝置完全鎖定後，即使重新啟動後，您也無法解鎖或卸載應用程式。 “完全鎖定”也會停用通知。
如果您是學生並且擁有有效的電子郵件 ID，您可以使用該 ID 登錄，為您的同學創建/加入無幹擾的學習小組。
高級應用程式使用情況統計、向會話添加自訂時間的能力以及未讀提醒，訂閱計劃起價為每月 1.99 美元。
5. 你的時間
當我第一次安裝 YOUR HOUR 時，這款應用程式讓我對手機產生了依賴，但並沒有上癮或痴迷。
它在右側顯示了小時數，代表著一個新的人生目標。另一個巧妙的功能是浮動秒錶，如果你允許，它會在你目前正在使用的任何應用程式上顯示一個非侵入式計時器。這是一個即時查看社交媒體使用情況的好方法。
熟悉的時間軸功能會顯示你一天中使用過的所有應用程式的明細，以及使用時間。你也可以深入查看單一應用程式。
你可能已經注意到，「你的一小時」採用了不同的方法。它不會強迫你採取極端措施，鎖定你的應用程序，甚至鎖定你的手機，而是讓你自由地做出明智的決定，讓你自己選擇。你會在每個應用程式中看到一個計時器，提醒你觀看 YouTube 影片的長度。
休會期間的任何事情都是不好的
社群媒體並非全然有害。如果你能監控、控制並明智地使用它，它有時甚至能成為你的救星。使用上面提到的應用程式來學習自我控制。使用 Facebook 和 Instagram，但要謹慎。在 Snapchat 上傳快照，在 WhatsApp 上聊天，但不要忘記花時間與人面對面交流，並參加戶外活動。
